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跳绳减肥有效果吗

导语:跳绳特别适合冬季大众健身,尤其适合女性。从运动量来说,跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多,可谓是时间消耗少,能量消耗大的无氧运动。跳绳不仅

跳绳特别适合冬季大众健身,尤其适合女性。从运动量来说,跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多,可谓是时间消耗少,能量消耗大的无氧运动。

跳绳不仅可以增强你的心肺功能,还可以锻炼你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是,只要能保证每分钟120-140次的速度,一小时就能燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项激烈的运动。在练习之前,你必须为身体的各个部分做好准备,比如肩膀、手臂、手腕和脚踝。当你开始练习跳绳时,你应该由慢到快,由易到难。一开始每次运动的时间可以是5-10分钟,然后慢慢增加到10-15分钟,中间稍作休息,然后再跳。跳绳的时间一般没有限制。只要避免造成身体不适,注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

跳绳只需要很少的活动空,但是进行活动的地面必须是平坦的。最好在上面铺上地毯和垫子,穿上抗震能力强的运动鞋,以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。否则,跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑,造成运动损伤。值得注意的是,跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性更好的棉质内衣,这样可以保护胸肌,避免劳损。

锋利的工具很管用。建议初学者可以选择较长的绳子,摆动幅度较大,速度较慢,然后慢慢提高要求,缩短绳子长度,增加运动强度。

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