冬季收腹4个妙招最有效
金加洲养生导语：>>更多推荐:6种消除小肚子的方法手臂仰卧起坐:躺下，屈膝，双脚一起勾在床头。从后面用毛巾包住脖子，拉每只手的一端。收腹，抬肩，慢慢卷起后背，然后慢慢往后靠
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手臂仰卧起坐:
躺下，屈膝，双脚一起勾在床头。从后面用毛巾包住脖子，拉每只手的一端。收腹，抬肩，慢慢卷起后背，然后慢慢往后靠。快到地板的时候，继续起来重复。如果你觉得太难了，就把上半身抬离地板。
踏板练习:
我只想让你躺在地板上，假装骑着想象中的自行车。正确的动作是把地板压在背后，双手放在脑后。膝盖抬高至45度，双脚蹬地，左脚踝触右膝盖，再右脚踝触左膝盖。
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提球:
仰面躺着，手里拿着一个网球，双手举向天花板，双腿并拢，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。
举膝练习:
找一把结实的椅子，坐在椅子边上，屈膝，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，上身向前弯曲。然后，把脚放回原来的位置，重复。
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