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每天这样饮食让你瘦不停

导语:一个水果:每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果。坚持多年,会得到明显的美肤效果。两盘蔬菜:每天吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜在季节上必须是新鲜的深绿

一个水果:

每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果。坚持多年,会得到明显的美肤效果。

两盘蔬菜:

每天吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜在季节上必须是新鲜的深绿色的。最好吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。生的,以免维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。

三勺植物油:

每天的食用油限制在3勺,最好吃植物油,这对光滑皮肤、塑造苗条身材、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗米饭:

一天四碗杂粮,不仅能强身健体,还能美化身材。

五份蛋白质食物:

每天吃50克肉,当然最好是瘦肉;鱼50克(净重量除骨头);豆腐或豆制品200克;1个鸡蛋;1杯牛奶或奶粉颗粒。这种将低脂植物蛋白与非高脂动物蛋白相结合或使用植物油蛋白与少量动物蛋白相结合的方法不仅经济,而且动物脂肪和胆固醇相对降低,被认为是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品:

主要调味品,如酸、甜、苦、咸等,作为日常烹饪调味品是不可或缺的。它们有不同的作用,如增加菜肴的美味,增加食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活络,保护维生素C,减少水溶性维生素的流失,维持体内血液酸碱平衡,维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力,调节生理、美容和健身。

七杯开水:

茶和汤。每天喝不少于7杯水,补充体液,促进新陈代谢,增进健康。少喝含糖或色素饮料。

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