减肥 跑步小腿粗的常见误区
养生小达人很多网友都问过为什么跑步减肥一直没有减少，小腿越来越粗，主要是因为以下几个原因:有人觉得小腿跑步的时候很累很紧，所以觉得小腿“又长又粗”。其实这只是错觉；第二，方法不对。高强度、高强度的无氧运动可能会使腿部长肌肉，导致腿部粗壮，而有氧运动则消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只能减少多余的脂肪。
减肥:如何判断自己的运动是否属于有氧运动？据专家介绍，当心率在(220-年龄×85%)到(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，当心率超过(220-年龄×65%)时，属于无氧运动，在无氧代谢过程中，糖被无氧糖酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
有氧运动下慢跑应作为一种减肥方法，以避免小腿增厚，其特点是强度低、节奏快、持续时间长。跑步的时候也要注意时间和速度。一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，但不能太慢，否则起不到运动的作用。
其实我们一般的慢跑都是有氧运动，可以达到消耗热量，燃烧脂肪，锻炼心肺功能的效果。有人担心跑多了小腿会变粗。这种担心的原因是:
第一，落地技术不好，造成错觉。
有的人用脚尖跑，这样小腿会累，会觉得紧绷，会觉得小腿在“长大”。其实这只是错觉。人的基本形态是天生的，腿型也是，小腿不会因为跑了几次马上变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉的膨胀率不会超过20%。这篇文章来自这个网站
所以日常跑步，即使小腿变粗也不会超过这个比例，几乎看不见。
第二，跑步者认为跑步燃烧了脂肪，可以吃得更多，体重增加，小腿变粗。这和跑步本身没有关系。
什么样的运动会导致小腿变粗？
力量训练可能是这样的。负重，抬脚跟运动可以让小腿长肌肉，比如男士健美。小腿上的肌肉很难锻炼，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见？
第一，注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。
第二，跑步后放松。
伸展，放松，搓腿，伸腿。
第三，注意跑步时间和速度。这篇文章来自这个网站
一般有氧运动时间20到60分钟。过度的有氧运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动心率范围控制在(220-年龄)× (60%-80%)以内。比如20岁的人，有氧运动的心率范围是120到160次/分钟。脂肪在无氧条件下会停止分解，脂肪在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。
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