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小小呼啦圈 转出窈窕女

导语:很多人认为呼啦圈只能用来瘦腰,所以你太看重它的用处了。呼啦圈是减肥时非常好的减肥工具,不仅可以进行常规的瘦腰运动,还可以帮助你快速达到目的。它也可以每天做伸展运

很多人认为呼啦圈只能用来瘦腰,所以你太看重它的用处了。呼啦圈是减肥时非常好的减肥工具,不仅可以进行常规的瘦腰运动,还可以帮助你快速达到目的。它也可以每天做伸展运动。

动作一:坐在地上,抬腿

动作要领:坐在地上,右手撑地,右腿弯曲。左手扶住呼啦圈,左脚勾住,左腿伸直,尽量向上提至与地面垂直。坚持15秒,重复5次后换右腿

目标部位:腰部和腿部

瘦身效果:增加腰部力量,拉动腰部周围的肌肉;拉伸腿部线条,减少腿部脂肪

提醒:抬起的腿尽量靠近上半身,并且都垂直于地面

第二步:阿拉比斯

动作要领:左脚单脚站立,右腿抬起至与地面平行,右手握住呼啦圈,右脚用呼啦圈勾住。将你的左手伸到身体正前方。保持10秒,重复5次后换腿

目标部位:腹部、背部和腿部

瘦身效果:收紧腹肌;减少背部脂肪;拉伸腿部线条,减少腿部脂肪

提醒:前面的手要尽量伸展,眼睛也要顺着手伸展的方向看,四肢要充分伸展

第三步:从高处伸展

动作要领:左腿抬起,右腿支撑身体重量,左臂展开成侧举,右臂伸直左臂移动,双手扶住呼啦圈,手臂伸直。与此同时,上半身向左后转动约45度。保持5秒钟,重复5次,然后转向右侧。

目标部位:腰部

瘦身效果:拉侧腰,减少后腰两侧脂肪

提醒:双臂必须伸直;头部随着上半身的扭动而旋转,整个上半身形成一个完美的弧度。

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