空闲走一走 身体悄悄瘦
年轮养生人们总说“饭后百步可以活九十九”，但你知道吗“空悠闲散步，身体悄悄瘦”，也就是说当我们每天在空休闲的时候散步，身体会在不知不觉中逐渐变瘦。本文介绍一些走路瘦身的方法，如下。
走路有助于塑造整个身体
行走中使用的手杖可以有多种用途。双手一前一后推着拐杖，会向上半身移动，对加强背部和腹部肌肉，训练腿部和手臂，促进心肺功能很有帮助。它有着与普通的单腿行走完全不同的体验。
走路不受年龄、性别、体力等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可以高出30%-40%，弥补了常规和固定锻炼模式带来的不便。
增加行走的步幅
把散步当成减肥运动，不可能像平时散步那样随意。需要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
主动抖胳膊
走路的步伐要大。大步走时，脚跟先着地，然后鞋底和脚趾依次着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖要微微弯曲；走路时要抬起头，挺胸。你要主动摆动手臂，使下半身呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，然后放在与肩膀同高的位置；前进时，利用手杖的反弹力推动身体前进。缓慢深呼吸，快速大步向前。运动后表现为出汗，体表温度升高，迅速进入减脂状态。
等车时锻炼身体
你在等公共汽车或信号灯的时候无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。将向外的力量集中在腹部，用尽全力收紧，感觉肚脐好像靠近背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你就可以随时做它们。
每天走一万步减肥
每天轻松走一万步，可以消耗普通走路10倍以上的脂肪。特别是走路和减肥，一定要每天坚持，才有效果。走路减肥的秘诀就是每天至少走一万步。走了20分钟左右，脂肪就正式燃烧了。运动医学认为，一个人在运动中达到的最佳心率是(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人，脉搏最好控制在143-150次/min之间，可以根据体重或健康状况稍作调整，以满足自己的需求。
散步的好处
关节:行走时，身体重量对膝关节的压力转移到手杖上，关节承受的压力小得多。
心脏:走路的强度不会给心脏造成负担。
肠胃:帮助肠胃蠕动，防止便秘。
头脑:刺激大脑释放多巴胺，提高精神，让人心情愉悦。
肺:增加最大通气量，加强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，降低吸烟欲望。
背部:行走时椎间盘承受的压力和站立时一样，不容易受伤，还可以加强背部肌肉，巩固脊柱。
骨骼:散步相当于对骨骼的负重训练，可以使身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。
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