孕妇补钙要注意什么 4招补钙事半功倍
汤老师在养生孕妇的营养状况直接关系到婴儿的正常发育和健康。怀孕初期，孕妇每天需要的钙和普通成年人一样，不需要特殊补钙。大约从怀孕的4月份开始，孕妇所需的钙含量就增加了。仅仅通过饮食是不可能满足钙需求的，需要额外的钙片。
孕期怎么补钙好
早孕:是细胞分裂和器官最初发育的时期。孕妇需要和正常成年人一样多的钙。他们不需要额外的补钙。他们可以每天喝250毫升牛奶，多注意阳光，多吃含钙食物；
孕中期:从孕中期开始，也就是从4月到4月，怀孕妈咪每天的钙需求量逐渐增加到1000 mg，可以从孕早期的250 ml牛奶增加到每天500 ml，然后再吃一些虾皮、芝麻、黄豆等含钙食物。同时，注意适当的锻炼和阳光。
孕晚期:怀孕到一定阶段，医生会要求孕妇服用钙片。在孕晚期，他们每天需要1200毫克的钙，每天喝00毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，吃一些富含钙的食物，当然还要补充阳光。
孕妇补钙的最佳时间
如果你现在怀孕了，医生建议最好不要在怀孕20周以上补钙。此时胎儿已进入快速生长期，骨骼和牙齿的发育需要钙的支持。怀孕27周和28周后，随着胎儿的快速生长，需要补钙。
一天中补钙的最佳时间，孕妇应选择在正餐之间或晚上睡觉前，这时补钙可以更好地被身体吸收和利用。
孕期不是补钙越多越好
孕妇妈咪过量补钙会使胎盘血管壁钙沉淀，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，使婴儿头部过硬，不仅会导致胎儿得不到足够的营养和氧气，还会延长产程，不利于母亲和胎儿的健康。
孕妇补钙的方法饮食
怀孕期间的饮食需要多样化，以确保最全面的营养，多吃高钙食物。减少脂肪酸和油脂，否则会影响钙的吸收。
牛奶:牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳等。；
豆类及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。；
海鲜:鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾米、海带、紫菜等。
肉禽蛋:牛肉、瘦肉、鸡蛋、鸭蛋等。；
蔬菜:油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。；
水果:苹果、黑枣、桑葚干、花生、莲子等。
避免草酸的摄入
孕妇需要吃大量的蔬菜和水果，其中一些含有草酸。草酸能与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以吃饭前要用开水烫一下，脱涩后再煮。
日照
阳光照射是帮助孕妇补钙的有效途径。温暖的阳光有利于促进维生素D的产生，从而加速身体对钙的利用。冬天一般每天不少于1小时，夏天半小时左右，尽量避开上午10点紫外线最强的阳光..当然，如果在阳光下有适度的运动，散步对身体和胎儿的发育更好。
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