扁平足的矫正方法 牢记5大原则

如何判断孩子是不是扁平足？

最简单的方法就是在地上撒一层面粉，让宝宝踩在上面，再看看踩过面粉的脚底。一般来说，正常脚的内缘不要接触地面，这样就不会沾上面粉，而扁平足正好相反，大部分或全部鞋底都会沾上面粉。

扁平足有哪些危害？

与扁平足相关的疾病被称为“扁平足综合征”，其特征是脚或脚跟内缘疼痛，长途行走疲劳等。原因可能是肌肉痉挛或骨骼结构异常。它的危害不仅仅是疼痛，它不仅会导致活动受限，还会引起足部其他关节的连锁反应，甚至踝关节、膝关节、髋关节的炎症、变形等。

矫正扁平足的五个原则

1.适当的锻炼可以减少扁平足

锻炼对孩子的脚的健康发展非常重要。近年来，儿童扁平足问题比80年代增加了20%左右，更加明显。其中一个主要原因是孩子缺乏锻炼。儿童应多做运动，如脚趾运动、脚趾抓玻璃球运动、跳绳、打篮球等弹跳运动，以提高足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。另外，家长更要注意孩子平时的姿势，尤其是“内八字”脚或X型腿的孩子，以及喜欢跪坐和W型座椅的孩子。家长应帮助他们养成正确的姿势，从而有效减少儿童足部功能问题带来的后遗症。

2.正确选鞋可以防止扁平足后遗症

儿童在足部生长的每个阶段都应该有不同的护理方法。中山大学中山医学院假肢矫形器课程的教学顾问兼兼职教授吴坤英先生建议，家长应该为孩子选择合适的健康鞋子，这对他们的脚的健康成长尤为重要。孩子穿合适的鞋子和鞋垫可以减少脚后遗症和韧带损伤的机会。他补充说，健康的鞋子应该具备以下要素:

1)、有不同范围的足弓垫支撑，以缓解足弓疲劳，防止扁平足后遗症；

2)有硬跟杯，稳定跟骨，控制后脚外翻；

3)选择不同的前脚周长，防止前脚过松或过紧，增加脚的舒适度；

4)定型中底设计，帮助稳定脚型，加强鞋垫的支撑力。

3.根据不同情况选择保暖性能好的鞋袜

如棉鞋、毛巾袜等，保暖舒适，非常适合儿童穿着。但是运动鞋、胶鞋、皮鞋的隔热性能差，散热快，容易冻脚，不宜穿。鞋袜尺寸要稍大一些，脚和鞋之间要有一点缝隙，便于空空气隔离，增加保暖性。

4、经常更换和烘干鞋袜

孩子好动，脚容易出汗。鞋内最好放鞋垫，吸湿排汗，减少热量散发，勤换太阳，保证鞋子干爽保暖。雨雪天鞋袜淋湿后，要及时更换。

5.每天晚上用热水泡脚

每天晚上睡觉前，要经常用温水给孩子洗脚，躺下后盖好脚。这样可以防止孩子的脚着凉，预防感冒，帮助孩子快速入睡，提高睡眠质量。

1.赤脚走路

尽量一周不穿鞋一次。试着在你家附近的公园里训练你的脚。与穿鞋行走相比，步态变化很大。赤脚走路会多用前脚掌。随着训练次数的增加，你的脚会习惯这些新的压力和刺激，然后从下往上变化。你的膝盖稳定性和髋关节控制会变得更好。

2.小腿后方的肌肉伸展

与小腿(踝关节)有关的肌肉紧张往往被认为是扁平足的常见原因，小腿肌肉紧张导致足部应力增强，足弓塌陷。针对性的拉伸运动有助于缓解扁平足的不良症状，尤其是跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的拉伸活动。比如瑜伽运动“向下犬式”，对小腿背部有很好的拉伸效果。

3.脚部肌肉强化练习

足部包含许多肌肉组织，这意味着许多肌肉的一端源于足部并延伸到身体的其他部分。这些肌肉被称为脚的内在肌肉，通常与脚底的区域或位置相连。扁平足患者的内在肌肉通常存在一定程度的功能缺陷。因此，旨在加强足部肌肉的锻炼，如用脚趾抓毛巾，是简单有效的方法。

4.校正鞋垫

矫形鞋垫通过调整足弓结构到正常位置，可以保证足弓的功能。如果能配合定制矫正鞋矫正外翻的跟骨，效果会更好。因为足弓结构的支撑降低了韧带和肌肉的张力和张力，会大大提高扁平足患者的舒适度。

5.外科手术

在已经采取其他措施，脚痛症状仍未改善的情况下，手术通常是最后的选择。扁平足的手术取决于年龄、严重程度和相关症状的程度。每个人可能有不同的扁平足。最重要的是，平脚不能简单地“切拼”足弓。常见的手术类型可能包括在脚的后部植入支撑物来支撑骨骼结构，或者切割骨骼或融合关节来帮助肌腱转移以重新校准足弓结构。