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背还酸?腰还痛? 那是因为你没有掌握方法

导语:膝盖放在手臂上坐着,自然地向后拉,放松脊椎关节和肌肉韧带。晚上睡觉或者早上起床的时候,膝盖保持坐着2-3分钟,可以缓解慢性腰痛患者的症状。锻炼者也可以仰面躺在床

膝盖放在手臂上坐着,自然地向后拉,放松脊椎关节和肌肉韧带。晚上睡觉或者早上起床的时候,膝盖保持坐着2-3分钟,可以缓解慢性腰痛患者的症状。锻炼者也可以仰面躺在床上,尽量弯曲膝盖和弯曲骨髓,双手十指交叉将膝盖撑在胸前,使腰椎弯曲。

其他人用一只手掌托住锻炼者的脚底,另一只手掌托住锻炼者的脖子和背部。双手用力时,指导练习者来回滚动10-30次,然后弯曲伸展下肢3-5次。每天这样运动2-3次。锻炼者也可以自己练习这样的“滚动练习”。运动量要由少到多,由轻到重,逐步增加运动量。不要急于求成。练习初期可出现腰疼,一般2-3天消失。值得注意的是,脊柱后凸或腰椎伸直过度的人不应该这样运动。

为了防止背痛,需要加强背部和腰部及腿部的功能活动,如在无线电练习中多做扩胸练习,或练习仰卧和俯卧以增强腰部和背部肌肉的功能,打一种中国传统太极拳(太极拳)和自我按摩。避免长时间低着头工作,着凉,着凉。

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