简易晚餐食谱大全 营养晚餐吃出健康
刘叔健康养生【介绍】简单的晚餐有哪些完整的食谱？晚餐是重要的一餐，不要为了减肥而不吃晚餐。那么，简单的晚餐有哪些食谱，如何让它简单美味呢？学习6681边肖简单晚餐食谱！
简单晚餐食谱全集
黄瓜花生肉丁
配料:黄瓜、瘦肉、花生、盐、酱油、淀粉、姜片。
实践
1.黄瓜洗净，切成小块。
2.将瘦肉切成小块，用酱油、盐和淀粉腌制。
3.在油锅里加热，加入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。
4.用锅里剩余的油炒黄瓜和花生，加入一些清水，用大火煸制。
简单晚餐食谱全集
5.加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟。
宫保鸡丁
配料:鸡胸肉、花生仁、调味料:白糖、酱油、水淀粉、胡椒、姜末、大蒜、大葱、料酒、盐和干辣椒。
实践
1.先将鸡胸肉洗净，然后晾干，切成适当的丁块，然后与水淀粉和酱油混合，腌制20分钟。将大葱洗净，切成1厘米长的小块。将干辣椒两头切掉，去掉辣椒籽。
2.将水淀粉、酱油、盐、白糖、料酒放入小碗中，搅拌均匀，制成调味酱。
3.用中火加热锅里的油。30%热的时候，把花生放进去，转小火慢慢炒，直到稍微有点颜色。取出放油备用。
4.继续用中火加热锅里的油。六成热的时候，把腌制好的鸡肉放进去，快速翻炒至散，上油半分钟左右。鸡肉煮熟后，取出沥油。
5.将底油留在锅里，加热，加入胡椒和干胡椒，用小火煸制，然后加入葱、姜末、大蒜和鸡肉，煸制一会儿，最后加入调味汁，汤变稠后加入花生仁。
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辣炸鱼内脏
配料:鱼籽、鱼泡、青豆、干辣椒、葱、姜、清蒸鱼豆油、油、盐、糖、鸡精、料酒。
实践
1.锅里放入适量的油，加入葱和姜，然后捞出。
2.加入切好的干辣椒，翻炒。
3.绿豆洗净。
4.青豆炒一会，再加入鱼籽和鱼泡。
5.倒入一些料酒和水，炒鱼籽，加入蒸鱼酱油。
6.如果太干，可以放点开水，加糖、盐、鸡精炒一会儿。
炒西兰花
配料:鲜西兰花、干辣椒、胡椒粉、盐、味精。
实践
1.将西兰花切成小花，洗净，放入沸水中，立即烫平，沥干备用；干辣椒带蒂，去籽，切成节。
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2.锅里放少量油加热，炒花椒，捞出花椒，趁热干辣椒节，刚变色加入西兰花，快速翻炒，加盐和味精，微炒，即可食用。
白菜炖豆腐
配料:大白菜、豆腐、酱油、姜片、盐。
实践
1.大白菜洗净切成大小合适的段，豆腐切成块备用。
2.锅热后，加入少量油，加入姜片爆香，然后加入大白菜翻炒，加入酱油翻炒。
3.加入豆腐，加入一些清水盖住大白菜，用盐调味，煨几分钟。
晚餐不要吃这些食物
1.晚上吃生姜等于吃砒霜
古人云:“早上吃生姜，胜过吃人参汤；晚上吃生姜相当于吃砒霜(早上吃生姜有益，晚上吃生姜有害)。”
姜味辛温，含挥发油、姜酚、树脂、淀粉。生姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，具有抗菌作用。
早上吃一点生姜对你的健康有好处。但是晚上吃，因为生姜比较烫，会让人生气，伤到自己，不应该吃。
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生姜，含有挥发油，能加速血液循环；同时含有姜酚，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化的作用；生姜中还含有姜酚，可以减少胆结石的发生。
所以，有利有弊。所以，乡亲们留下了一句“上萝卜下生姜”的说法，意思是生姜可以吃，但不能多吃。尤其是秋天，最好不要吃，因为冬天气候干燥干燥，伤肺。另外，吃辣姜更容易伤肺，加重人体脱水干燥。
古代医书里也有这样的“警告”:“一年之内，秋季不吃生姜；我一天晚上不吃生姜。”好像秋天不吃姜等辛辣食物已经引起古人的注意了，很有道理。
2、油腻食物应拒绝
油性食品不仅包括油炸食品，还包括一些胆固醇含量高的动物内脏。吃了这些食物后，会增加肠胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而且三高人口要严格控制。
3.吃“胀气食品”是不可取的
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。比如豆子，白菜，洋葱，玉米，香蕉等等。过度的腹胀不仅让胃不舒服，还会影响睡眠。因此，你应该尽量避免在晚上吃这种食物。
4.晚吃高钙食物会导致结石
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晚上吃不适合吃钙含量过高的食物，如虾皮、软骨鱼等。由于晚上五脏六腑都处于一个接一个的休息状态，高钙食物中的钙分解后很容易堆积在肾脏和尿道，造成结石。
结论:以上是边肖6681健康网向您介绍的内容。想了解更多健康知识，请继续关注6681健康网。
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