老是失眠怎么办 白天打盹晚上失眠需警惕

失眠的原因

1)生活不规律

很多人生活不规律，可能会造成短期失眠。长途飞行时，时差的变化也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有些人突然换到夜班，白天睡不着，需要很长时间适应。其中一个主要原因是个体的生物钟与生活节奏不合拍。

2)心理因素

不耐烦或者容易出现波折的人更容易失眠，这是很常见的。急性或慢性焦虑，急性或慢性抑郁，睡觉时考虑的一些问题不能落下，经常担心睡不着。有的人害怕做噩梦，害怕黑暗，害怕睡了还不醒等。无论什么原因睡前过度兴奋都会妨碍睡眠。

3)疾病

睡眠一直是很多疾病患者的问题。疾病的折磨让他们无法正常睡眠，白天精力会很差。各种疾病都会干扰睡眠。溃疡的上腹痛常发生在半夜，使患者痛醒。心绞痛也发生在他们每次睡觉的时候。心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法躺下，难以入睡。

有助于睡眠的食物:

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是可以调节生理功能的肽类，让人感觉舒适，有助于缓解疲劳，入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。睡前喝一杯牛奶可以诱导人入睡，尤其是中老年人。

2.小米

在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，使人衣食无忧，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3.核桃

它是一种很好的滋补食品，已被证明能提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，很有效。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。

5.红枣

富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有滋养五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等有明显疗效。饭后用大枣熬汤，或取大枣加水煮沸，加入冰糖、阿胶煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。

此外，醋含有多种氨基酸和有机酸，对缓解疲劳有明显作用。可以用温开水加一汤匙醋服用。酒后闭眼，有助于入睡。

1.自我联想法——想象一个美丽的场景

如果你想睡觉，就不要躺着胡思乱想。闭上眼睛，为自己想象一个广阔的宇宙。(也可以选择自己喜欢的。)这个宇宙里除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美.....你不知不觉就睡着了。

2.食物助眠——热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。

晚餐可以加点食物帮助睡眠。

3.自我保护法——抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

4.书籍和电影有助于睡眠——选择你认为无聊的书籍或电影

我在床上真的睡不着。我可以在床边准备一本我不喜欢看的书，哪怕是极其枯燥的书，并且仔细阅读。比如我最讨厌看历史书，认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，可能会困。

5.锻炼有助于睡眠——睡前锻炼几个小时

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一种非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6.帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松。你不必像坐在教室或办公室里那样僵硬。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后就可以睡得很美了。

7.外部干扰的隔离-声音、光线等。

许多人听到任何噪音或光线打在眼睛上时都无法入睡，因为他们无法平静下来。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，眼罩来阻挡光线。这样，如果你能静下心来，你就能睡个好觉。

8.闻一闻有助于睡眠的香味——放些有助于睡眠的鲜花和芳香疗法

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。