健康饮食 老年人日常饮食的6大要点
健康养生知识导语：健康和饮食密不可分。人们常说“病从口入”，可见“吃”是生活中极其重要的一部分。老年人也不例外，他们进入老年时应该吃健康营养的食物。我们来看看老年人日常饮食的六大
健康和饮食密不可分。人们常说“病从口入”，可见“吃”是生活中极其重要的一部分。老年人也不例外，他们进入老年时应该吃健康营养的食物。我们来看看老年人日常饮食的六大要点:
1、营养要均衡，坚持饮食“圆整法”。四个房子——脂肪、胆固醇、盐和酒。五摄入——纤维饮食(全谷物、蔬菜、水果)；植物蛋白(大豆蛋白)；富含胡萝卜素、维生素C、E的食物，含钙食物(牛奶)；老年人每天也需要6到8杯水。
2.多吃含有抗氧化剂的水果和蔬菜。富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类物质(如葡萄、红酒、茶叶)的食物也是抗衰老食品，可以保护胶原蛋白免受自由基的攻击和破坏。各种水果蔬菜中含有多种抗氧化物质。
3.尽量吃3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜。)和每天2种不同的水果。你吃的颜色越多，你吃的不同种类的抗氧化剂就越多。
4.富含维生素c的蔬菜。有西兰花、西红柿、萝卜、卷心菜、青椒等。，水果包括橙子、柿子、番石榴、猕猴桃、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
5.富含维生素E的食物。坚果包括核桃、腰果和芝麻也是抗衰老的食物。
6.每天喝1 ~ 2杯茶。茶(尤其是绿茶)富含抗氧化剂，也就是抗衰老的食物，你知道吗？
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