无氧运动 白领坚持微运动养护筋骨助消化

微博风靡一时，现在又出现了一个“微体育”。微运动，顾名思义，就是白领利用工作中的闲暇时间，做一些简单易行的小动作，比如饭后“立罚款”半小时，四处看看放松筋骨，或者手动空跳绳，以达到请假健身的目的。

饭后“罚站”半小时

在空之间的密集办公隔间里，人们吃完午饭总会感到昏昏欲睡。一些注重健康的白领想出了一个小把戏:吃完饭主动“罚站”。这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式很容易对人体血液循环和消化系统造成障碍，降低新陈代谢水平。吃完后站一会儿有助于食物的吸收和消化。但是这样站着不要太久，否则对下半身的血液循环不利。

环顾四周，放松肌肉

整天对着电脑，颈椎病、腰酸已经成为很多白领不可避免的职业病。时间不长，三到五分钟，头向左转看左肩，右转看右肩，然后做“眼保健操”，闭上眼睛，眼睛从左到右保持九次，然后从右到左保持九次。瑜伽练习者也可以做几个“小动作”来拉伸筋骨。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡永冰提醒，做小动作是拉伸身体的好方法，但最好在做之前先热身到一定程度，同时控制身体到适当的程度，以免拉伤身体。

小乐器加入乐趣

既然是微操，当然少不了一些小运动器材。跳绳、拉力机、呼啦圈自然是不错的选择。拿出丢失已久的跳绳，跳上几十下，或者打开几十个呼啦圈，用拉力机做一些护胸运动。这些运动不需要租用，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。