压力大怎么办 孕妇妈妈有压力如何来调节

大多数孕妇会有心理焦虑甚至抑郁，还有很多像“杜拉拉”这样的在职孕妇。与普通孕妇相比，她们的心理压力更大，主要是由于身体变化，导致工作后压力增加。

80%的孕妇心理焦虑和抑郁

她想到了宝宝以后可能发生的一切事情，比如宝宝会不会有兔唇，以后的生活会不会不开心，甚至担心孩子长大后会不会因为小学生跳楼事件而跳楼。因为这些担心，她经常睡不着。怀孕也让她错过了晋升的机会。她在待产的时候，经常半夜哭，把老公拉起来大喊大叫。她说自己有产前抑郁症，但是怕吃药影响宝宝健康，造成更多心理负担。

职场孕妇常见的四种心理压力

“2008年的一项大规模研究发现，职场孕妇有四大心理问题”。职场孕妇最常见的心理压力是担心宝宝会不会健康；第二种常见的心理压力发生在老年职场的孕妇身上。他们30岁以后怀孕了，担心自己的生理状况能否生下健康的宝宝；第三个常见的担忧是担心怀孕会改变职业生涯。第四种心理压力是害怕产后身体变形。

正常情况下，升职换工作会让你觉得心里不一样。有轻微的焦虑和压力是正常的。但如果这些焦虑和压力严重到影响了你的日常作息(比如经常失眠食欲不振)和人际交往(比如每天感觉心慌不知所措，和周围的人相处，或者总是想和老公和别人吵架，经常自责等等。)，说明你的焦虑和抑郁已经到了他们的程度。

《杜拉拉式职场孕妇减压法》；

第一，“怀孕”不要对领导隐瞒:隐瞒怀孕，不能隐瞒才承认怀孕。这种做法可能不聪明，但会破坏你和领导之间的信任关系。建议怀孕稳定3个月后，主动告诉领导和同事，用幽默的报喜形式说:“报告领导，天大的消息，我给这个团队带来了新的力量”！

二、孕妇博客:心理学上有一个处理情绪的好方法，就是写作。因为我们的焦虑大部分来自于我们迷茫的想法，写作可以整理我们的思绪，表达我们的情绪，减少我们的焦虑。写博客也能达到社会支持的效果，孕妇得到情感支持，对于情绪波动大的孕妇有很大的积极意义。

三、每两小时放松大脑压力:专家建议，孕妇每两小时休息五分钟，让大脑呼吸放松，从而降低体内压力。尽量多深呼吸，把状态调整到正常。