千万别碰 愈吃愈胖的3类催肥早餐
小雨养生店“早餐是一天热量的重要来源，但不要误以为它不会发胖。”我们经常听到一句口号:“吃得好，早饭吃得好”，认为早饭就是吃得好，才能在身体上维持一天的活动。但是要小心，如果长期吃含高脂肪、高淀粉的“增肥早餐”，还是很容易导致肥胖。
早餐有多重要？吃一顿丰盛的早餐可以弥补刚起床后的低血糖，帮助激活血液循环，提神醒脑，稳定体内血糖水平。不吃早餐，会导致无精打采，无精打采。
营养学家说，虽然提到不吃早餐可能会导致低血糖、头晕、头晕、精神萎靡。但恰恰相反，吃太多使血糖迅速上升的食物会导致嗜睡。因此，人们应该更加注重早餐的选择，吃好、吃得好，更重要的是，避免吃“增肥早餐”。
【增肥早餐来源小心增肥地雷】
1.传统早餐店:
我在传统早餐店的早餐食品:煎饺、炸糕、油条、饭团。
以上提到的饭菜确实比较丰盛，吃完很容易有饱腹感。但这些食物都富含淀粉和脂肪，缺乏果蔬的营养。长此以往，不仅容易引起肥胖，还容易使人的血糖在短时间内迅速上升，从而产生嗜睡。
建议人们去传统的早餐店时，可以选择鸡蛋馒头、清果肉等餐点，然后搭配一个柑橘，或者苹果纤维。既能达到饱腹感，又能为每餐补充营养，而且不容易吃太多油和淀粉。
2.西方早餐店:
西餐厅早餐我的早餐食物:汉堡，铁板面等。，配甜奶茶。
铁面，汉堡，鸡块等。，是现代人经常吃的早餐食品，只要吃一份，就能立刻填饱肚子。但是和铁板面一样，加了很多调料和增稠剂，热度出奇的高。而且加了这么多调料，钠的含量还是挺高的。汉堡之类的加蛋黄酱酱、番茄酱、肉片太多，缺少足够的水果蔬菜。此外，奶精量大、含糖量高的奶茶，长期饮用容易导致纤维和维生素摄入不足，导致便秘、肥胖等问题。
或者，在购买早餐时，可以选择蔬菜蛋饼、奶酪蔬菜鸡蛋吐司和鲜奶的组合。不仅吃得好，还能得到根、水果、蔬菜、蛋白质、牛奶等必需营养物质，不容易因为脂肪摄入过多而发胖。
3.便利店:
便利店矿早餐食品:可乐热狗堡，美式早餐，尽情享受。
这种吃法虽然好吃，但营养不高，只能摄取蛋白质、五谷杂粮根部和糖分。水果蔬菜摄入不足，热狗等加工品中亚硝酸钠和亚硝酸钠含量也较高，而且制作大多数热狗的原料来源不明，不建议摄入过多。另外，在空的情况下，喝汽水等碳酸饮料是对胃的一种刺激，会引起消化不良、胃损伤等问题。
建议在便利店买早餐的人，可以选择帝国饭团、三明治等食物，搭配一个苹果或者一根香蕉，可以补充自己需要的营养，避免摄入过多热量和坏油带来的负担。
[营养师丁晓]:
营养学家说，睡觉后，人体可以维持空腹部10个小时以上。除了水，最需要的补充剂是谷物、根茎和蛋白质摄入。除了这些营养素，水果蔬菜的摄入也很重要。其实无论是早餐、午餐还是晚餐，只要把握好以下三个原则:均衡饮食、少加工、少喝多糖饮料、经常运动，就很容易培养出一个健康瘦的身体。
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