夏季养生保健小常识

在炎热的夏天，身体的阳在散发，阴在下降。健康专家提醒大家，要想安全健康的度过这个夏天，一定要多了解一些日常生活常识。

夏天吃清淡多吃瓜

夏天人的胃酸分泌减少，多喝水会稀释胃酸，导致消化功能弱。

夏天避免使用太多的辛辣食物，因为夏天阳光充足，吃太多的辛辣食物会帮助太阳充满内热。此外，油腻和油炸食品应尽可能少吃。多吃清淡的食物。水果和蔬菜必不可少。最好多吃瓜，包括西瓜、哈密瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜。

夏天小睡半小时左右

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳困倦。因此，保证充足的睡眠是非常重要的。

夏天，天气炎热，很多人晚上睡不好。所以午睡有益健康，可以保持足够的精力。建议人们每天午睡半小时左右。当然，午睡时要避免强烈的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔较宽，容易感冒或其他疾病，也要注意御风御寒。

不适合夏天“急速降温”

夏天很热，人们经常喜欢洗冷水澡来“快速降温”，以便在外出或锻炼后尽快消除汗水和热量。但由于人在太阳下吸收大量热量，如“急速降温”，全身毛孔会迅速闭合，热量无法散发而滞留体内，造成高烧。同时，也会由于大脑毛细血管的快速收缩而造成血液供应不足，使人头晕目眩，甚至引起休克。所以最好的办法就是让他们出汗，带走大量热量，然后采取降温措施。

很多人运动后会觉得出汗，就赶紧喝很多冷饮或者吃冰棍，很“爽”，能有效缓解夏天的暑热。其实对身体危害很大，不仅容易产生急性腹泻，对身体的肺和肝也有危害。

夏天保持身心愉快

夏天，大多数人会感到情绪烦躁、坐立不安、睡眠不好等。，所以他们容易精神受伤。中医养生理论中，早就有“夏季养心为宜”的说法！

热天人们容易出汗。中医理论中有一句话叫“汗为心液”。夏天，人的毛孔张开，出汗比其他季节多。出汗过多导致体液减少，伤害体液，引起口干舌燥、大便干燥、尿黄、心脏不适。

因此，有必要了解一些关于夏天养生的常识，以帮助你健康安全地度过炎热的夏天。

1.日常生活中要小心。夏天，人的心是火的，肺是弱的，太阳升起的早，所以要晚睡早起。同时，由于中午气温高，不适合出门。为了补充晚上睡眠不足，中午午睡。夏天，由于热气腾腾，毛孔张开，汗液排出，身体最易受风寒，不允许露天、阳台或树下睡觉，以防风寒湿病。

2.调整饮食。夏天，由于食欲不好，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、豆制品等。，并多吃一些粗粮补充维生素b，少吃大鱼大肉等油腻食物。夏天多喝水会稀释胃液，降低胃液的杀菌能力，从而最容易导致胃肠道传染病。同时，由于夏季食物易腐，应特别注意食品卫生。

3.预防中暑。中暑是由于天气湿热，汗孔排气不畅，身体散热困难，余热大量积聚造成的。因此，我们应该避免长时间在烈日下工作，经常洗澡和换衣服。热水洗澡可以清热祛湿。

4.滋养体液。中医理论认为，仲夏最容易“汗伤津”。伤害天津后，因“气随天津逸出”导致气衰竭。所以长时间出汗要多喝水，喝淡盐水。夏季可将中药五味子切碎，代茶煎服。气虚、口渴、出汗”。

根据“春夏养阳”的理论，夏天是秋冬治病的有效时间。有些疾病，如慢性气管炎、哮喘等，因阳气虚弱而发生在秋冬季节，可在夏季配合中药应用，或用艾灸温阳气，是夏季治疗冬季疾病的有效方法。

夏季养生是我们一年四季节奏中必不可少的一部分。在这个炎热的季节，我们不仅需要坚持健康的作息和生活习惯，还需要将这些有益的方法坚持到底，同时根据当时的需要不断寻找适合自己的各种调理方法。让我们来看看今年夏天的以下保健方法:

1.阳关

"阳气不足，湿邪不去."多吃补品和药也无济于事。大多数疾病都可以通过壮阳祛湿来预防。

在一年的所有季节中，夏天是阳最丰富的季节。中医认为，当身体的阳气旺盛时，可以更加旺盛地培育，以抵御疾病的侵袭。

少吃冷饮:暑热难耐。这个时候，人们喜欢喝冷饮，吃冷的食物，但这会损害脾胃，消耗阳气。所以，夏天少吃冷饮和水果；饮用水应为温开水；多吃温补食品，如红枣、枸杞、当归、肉类等。

适当运动:夏季，阳气是外界最活跃的，户外活动可以补充能量，调理气血，维持阳气，但过度运动不合适。

保暖御寒:有些人夏天整天远离电风扇或空，这样冷空气就会从皮肤和毛孔侵入人体，容易伤肺阳，导致上呼吸道免疫力下降，细菌病毒就容易乘虚而入。

按摩涌泉穴:中医认为，精气是从脚底生出来的，精气是指人体的能量。脚底有一个重要的穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》说:“肾出涌泉，泉者满心。”意思是肾经之气如源头之水，从第一步而来，涌出来灌溉全身的四肢。所以在空闲暇时间每天都可以按摩涌泉穴。

散步壮阳:散步也可以保护阳气，每天散步半小时左右。

2.湿热

一般来说，人在夏天往往会出现头重脚轻、情绪低落、倦怠乏力、胸闷、食欲不振等症状。

夏季饮食要清淡，可以多吃一些清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，或者用冬瓜、荷叶、薏米煮汤。另外，要多开窗户通风。

3.以睡眠消除

夏天，白天长，夜晚短。很多人睡得晚，起得晚，扰乱了生物钟。

只有保证充足的睡眠，才能维持身体各种功能的正常运转。夏天睡觉养生，要符合自然界阳盛阴虚的规律。早起小睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天要有7小时的高质量睡眠。

4.规定饮食

夏季饮食不宜过饱，一般只有七八分饱，但一定要注意营养全面均衡。另外，夏天温度高，剩菜容易被细菌污染，新鲜蔬菜最好新鲜食用；水果和生水果洗净去皮；用来切熟食的刀和板要与切生肉和生菜的刀和板分开。

人的体质虽然不一样，但要定时定量进食，遵循“早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少”的原则。夏天尽量少吃辛辣和油炸食物，保护肠胃。

同时，多喝水，增加微量元素和维生素的摄入。

5.健身通行证

很多人有一种错觉，认为自己懒于运动是因为夏天出汗多。其实夏天还是要适当运动的，但是不要在阳光下运动，要及时补水。

饭后运动一小时，运动不宜过于激烈。可以选择散步、慢跑、游泳等运动。

夏天最不适合做的12件事

1.急喝渴极了

夏天出汗多，有的人一下子喝了很多水，会增加心脏负担，降低血液浓度，甚至引起心悸气短，出汗。口渴的话，先喝少量的水，然后暂时不喝。

2.不建议用饮料代替开水

汽水、果汁、可乐等饮料含有较多的糖精和电解质。这些物质会对胃造成不良刺激，影响消化和食欲。如果大量食用，还会增加肾脏过滤的负担，影响肾功能。此外，过量摄入糖会增加身体的卡路里，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好喝白开水，尤其是儿童和老人，少喝饮料，多喝水。

3.多吃冷的食物是不明智的

在炎热的夏季，如果胃肠道受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠中的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散失，胃肠道温度也高。如果是突然受寒刺激，会导致肠胃痉挛，腹痛。

4.不午睡是不明智的

夏天昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。再加上夜晚炎热，睡眠不稳定，导致睡眠不足。所以午睡一两个小时，对身体很有好处。它可以让身体的每一个系统得到休息，也是预防中暑的好措施。

5.电风扇不能吹太久

电风扇吹的时间过长，会破坏出汗的平衡状态，使人感到头痛、头晕、腿疼和全身不适。严重者还可能诱发其他疾病。仲夏夜开着电扇睡觉更容易感冒。尤其是老人和小孩。

6.空不要调整太多

空能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差过大，人就无法适应室内外温度的变化，容易感冒。而且如果室内外温差过大，如果不注意室内通风，会使室内空气空浑浊，导致各种病原微生物的滋生。如果一个人的身体抵抗力降低，他很容易生病。所以夏季使用的空温差不宜过大，最好在5-8度之间，最大温差不超过10度。

7.坐在木头上是不明智的

俗话说:“冬天不坐石头，夏天不坐木头。”夏天，温度高，湿度大。木头，尤其是木头、椅子、凳子，放在露天久了，暴露在雨水里，水分更多。当阳光普照，温度升高时，会向外散发湿热，使人易患皮肤病、风湿、关节炎。

8.晚上睡觉是不明智的

盛夏时节，身体上的汗腺不断分泌汗液来驱散体内的热量。入睡后，身体处于放松状态，抵抗力暂时下降。这时候如果是晚上，温度下降，如果冷风再来，露水会加到身上，容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良、腹泻。晚上睡觉也容易被蚊子咬，可能会染上脑炎等疾病。

9.它不适合“快速冷却”

夏天，人们经常喜欢洗冷水澡来“迅速降温”，以便尽快排汗散热。但由于人在太阳下吸收了大量的热量，这样的“急速冷却”使全身的毛孔迅速闭合，使热量无法散发而滞留在体内，引起高烧，还会由于大脑中毛细血管的迅速收缩而造成血液供应不足，使人头晕目眩。严重者还可引起休克；而这个时候身体的抵抗力降低，寒冷就会“乘凉”。所以最好的办法是先把身上的汗擦干，或者等汗散了再冲洗。

10.不要戴太深或太浅的太阳镜

太阳镜可以避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片颜色太暗，会因为视力不清而影响视力；如果镜片颜色太淡，紫外线还是会通过镜片对眼睛造成伤害。因此，夏季选择太阳镜时，应允许15%-30%的可见光透过灰色或绿色镜片，既能抵御紫外线，又具有最佳的视觉清晰度，透过外部物体看时颜色变化最小。

推荐大家:“可以用来烧水煲汤的食材很多。不同的成分对开水的治疗效果不同。常见的可分为以下四类。”

一个是豆子:

包括绿豆，红豆，黑豆。绿豆汤具有清热解毒、止渴解暑的功效，还能降血压、降血脂。绿豆熬汤刚开花时，清热效果最好。体质虚弱，肾功能不佳，脾胃虚弱的人不宜饮酒。将绿豆煮沸或加入适量的薏米和大米可以减少它们的寒冷。

红豆(即红豆)味甘而平，有利于水除湿、消肿解毒的功效，还能促进大小便。所以水肿或便秘的人可以用开水拌红豆冬瓜喝。

黑豆入肾经，有滋肾、补血、明目的作用。所以适合肾虚体弱、浮肿、关节不利的人喝黑豆汤。同时，黑豆汤含有丰富的维生素E，能滋养皮肤，乌发。

第二，谷类:

常用薏米和谷壳。薏米清凉甘甜。可用于治疗水肿、脚气、排尿困难、脾虚泄泻等。还能降低血糖和血压，美白祛斑。煮薏米水时可以加入适量的玉米须，有助于消化，健脾和胃。谷壳的学名，古柏皮，是大米的种皮，香甜辛辣，含有丰富的B族维生素。开水可以改善食欲不振和消化不良的问题。还可以治疗脚气和水肿。

第三种是真菌:

最常用的是银耳。银耳具有滋阴润肺、养胃生津、滋阴补液的功能，特别适合炎热的夏季煲汤。夏天出汗多后，可以在银耳中放入适量莲子、梨，用开水冲服，可以及时补充体力，缓解疲劳。

第四是水果:

常见的有梨、西瓜皮、山楂、乌梅等。梨西瓜皮开水具有清肺润喉、化痰降火的作用。山楂、乌梅水煮可以去油去腻，生津开胃，降血脂、降血压。