睡前喝杯淡盐水防止腿脚抽筋
守元迹健康养生随着天气变冷，越来越多的人会因为突然的腿抽筋而在晚上醒来。
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中国中医科学院望京中医医院骨科副主任医师张兴平说:“腿抽筋确实是人们日常生活中的一大问题。事实上，它们不仅发生在睡觉时，也发生在户外活动和寒冷天气游泳时。尤其是后两者，突然之间甚至有受伤或危及生命的可能，不要掉以轻心。”
张兴平解释说，腿抽筋其实是肌肉受到强烈刺激而产生的收缩，小腿和脚趾的肌肉抽筋最为常见。那么，人为什么会腿抽筋呢？第一，冷刺激。二、疲劳、睡眠不足或休息过度导致局部酸性代谢物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，双脚搁在床上，迫使腿部的部分肌肉长时间绝对放松，造成肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到刺激，可能是颈椎或腰椎问题引起的。“这些原因引起的抽筋基本相同，没有明显的区别。近日，台湾《渐康》杂志援引新北医院运动医学中心康复医生林的话说，睡眠中腿抽筋也可能是体内电解质失衡、缺钙、失水过多所致，也可能与某些内科疾病(如甲状腺功能减退)或药物副作用(服用某些降压药、降血脂药)和神经系统疾病有关。因此，他建议睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，睡觉时保暖。
但电解质失衡、缺钙、神经刺激等引起的抽筋。，往往不仅发生在腿和脚上，还可能发生在身体的其他部位，并且会复发。所以提醒大家，遇到这种情况要及时就医。
在突然抽筋的情况下，张兴平认为最直接的缓解方法是按摩痉挛部位，用另一只手的拇指与其他四个手指接合，从上到下反复按住患肢腿部后侧的肌肉几分钟。河北医科大学省中医院骨科主任医师田伟明建议“反其道而行之”，也就是把脚趾向反方向拉，坚持一两分钟以上，就能达到效果。具体来说，如果小腿后面的肌肉抽筋，可以拉脚趾抬脚，同时伸直膝关节；如果小腿前方有肌肉抽筋，可以按脚，弯曲脚趾。之后可以走下地面，用患腿前掌蹬地，使疼痛消失。
对付“腿抽筋”，也要“防患于未然”。田伟明建议多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜、肉类等高钙食物；天气凉爽的时候多穿点衣服，睡觉的时候腿要保暖。睡前用热水泡脚，注意睡姿。
同时还可以按摩委中穴(膝盖后部菱形凹陷的中心)，将另一只手的指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当按压0.5-1分钟；阳陵泉穴(膝盖以下，略在小腿外侧腓骨头前方凹陷处)，拇指肚放在患肢同侧的阳陵泉穴上，其余四指贴于小腿肚。适当按压和摩擦0.5-1分钟可以改善血液循环，尤其是中老年人。
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