适合全家老小吃的冬季早餐
一健养生导语：牛奶味苹果煎蛋卷配料:苹果1个，全麦面粉2碗，鸡蛋2个，黑芝麻少许，牛奶2袋，白糖适量，食用油；步骤:1.将苹果洗净，去皮切丝，与面粉、鸡蛋、黑芝麻一起放入调理
牛奶味苹果煎蛋卷
配料:苹果1个，全麦面粉2碗，鸡蛋2个，黑芝麻少许，牛奶2袋，白糖适量，食用油；
步骤:
1.将苹果洗净，去皮切丝，与面粉、鸡蛋、黑芝麻一起放入调理盆中；
2.慢慢加入牛奶，搅拌成糊状，最后加入白糖，搅拌均匀；
3.将底油放入锅中，油热后加入面糊，两面煎至金黄色，关火，切成小块，放在盘子上。
南瓜粥
配料:大米105克，水12杯，南瓜280克，冰糖100克，鲜百合35克。
练习:
1.将大米洗净，放入水中煮沸，将大米放入沸水中，用中火煮20分钟。
2.南瓜去皮去肉，切成1厘米见方。将南瓜放入粥中，煮20分钟，加入冰糖调味。
3.取出新鲜百合的花瓣，冲洗干净。
4、40分钟，粥熟了，最后加入新鲜的百合花瓣，并滚动。
补充:如果没有新鲜的百合，可以用干百合，但储存时间要改为与南瓜同盆。
水果蔬菜沙拉
配料:苹果、香蕉、黄瓜、圣女果、葡萄干；沙拉酱或奶酪酱。
做法:加盐调味，撒上芝士酱，边吃边搅拌。
注意:苹果切片必须用盐水浸泡，以免切片氧化变黑。
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