生完宝宝多久可以运动减肥 几大注意事项须知
养生小珊产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产...
产后立即剧烈运动减肥，很可能会减缓子宫的恢复，引起出血。在严重的情况下，手术部位或外阴切口会在生产过程中再次受损。
一般来说，母亲在自然分娩4 ~ 6周后可以开始做产后瘦身运动，而剖宫产则需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后锻炼会比较危险。
产后如何锻炼
1.如果是自然分娩，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛门等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。
2.剖腹产的妈妈在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周才可以适当运动。
3.产后一周，回家的新妈妈可以试着做一些小家务，坚持晚饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。
4.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。
注意产后减肥
从以下几点提醒孕妇预防生殖肥胖。不要等到胖了，过了那段时间就事半功倍了
1.不要节食减肥，产后42天内不要节食。
2.合理的饮食是最重要的，科学合理的饮食习惯对产后的女性非常重要。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，保证胎儿和孕妇获得足够的营养，避免营养过剩。
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产...
首先饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。其次，要适度。产后营养要增加，但不要吃鸡、鸭、鱼、蛋，要和素食混合，包括牛奶、蔬菜、水果、主食。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、脂肪和动物内脏。同时，在减肥期间，可以考虑服用健康的减肥食品。
需要强调的是，产后42天内不要节食。这时产妇的身体还没有恢复到怀孕前的水平，你也要保证营养的供应，但同时也不能吃太多，造成营养过剩。
3.锻炼很重要
自然分娩:分娩后第一天开始运动，孕期和产后积极运动是预防生殖肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。一般顺产的女性在产后第一天就可以开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。尤其是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
而做剖宫产的女性:拆线前可以适当做一些翻身和走下地面的活动，拆线后可以适量活动。
孕妇产后一周可以做一点家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于腹直肌与皮下纤维分离的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产...
腹带不宜过紧，产后早期产妇可使用腹带。因为产后女性的肚子比较松，每当有大量活动时，体内游离器官的拉扯会让人感到很不舒服，但要记住腹带不要太紧。
4.自信最重要
产后心情也很重要，不要总是太担心，要开朗。产后是身体各个器官从旧平衡变为新平衡的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非妊娠状态。这个时候母亲要有信心，这样才能帮助她恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信
我们强烈提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿是促进子宫收缩的有效途径之一。但女性不会因此而减肥。当母亲在哺乳时，由于孩子需要大量营养，母亲反而吃得更多。总之产后减肥一定要注意这些，只要你注意，一定会给妈妈一个好身材。
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