瑜伽 让你每时每刻都在瘦
养元养生导语：1.桥式仰卧，屈膝，调整双脚与臀部同宽，抬高臀部，身体抬离地面，双手托住脚踝，保持呼吸3次。2.拱桥类型采取行动3，双手放在头的两侧，手指指向脚的方向，双手用力，伸直手臂，头离
1.桥式
仰卧，屈膝，调整双脚与臀部同宽，抬高臀部，身体抬离地面，双手托住脚踝，保持呼吸3次。
2.拱桥类型
采取行动3，双手放在头的两侧，手指指向脚的方向，双手用力，伸直手臂，头离开地面
3.舞蹈风格
站直，双脚并拢，吸气，右脚慢慢后抬，右手握住右脚踝，呼气，左手伸直至前左上方，腰伸直，抬起头，右手握住脚踝尽可能往上抬，保持呼吸3次。复位，反方向重复。
4.弓
俯卧，双手放在身体一侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿贴近臀部，呼吸，双手握住脚踝。吸气，上身抬起，头向后仰，保持呼吸3次。
5.独腿莲花风格
背部挺直坐下，双腿向前伸直，眼睛盯着远处，脚背交替拉伸放松。
6.采取行动5
上身挺直，右腿弯曲，左手托住鞋底，右手托住膝盖，有节奏地向身体倾斜。做10遍，换腿，重复。
7.伸展的后腿
动作5，双脚并拢，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持呼吸5次。
8.炮弹式
仰卧，腿伸直，手放在身体两侧，手掌放在地上。吸气，左腿弯曲抬起，手指交叉握住左膝，大腿尽量贴近身体。重置，右腿重复。
9.单腿弓
侧卧，双手放在背后，用大腿弯曲膝盖，慢慢向后方抬起，双手伸直，握住脚底，尽量向后方拉。
10.船型
坐下，双膝并拢，双手托住双腿，抬高双腿，使之尽可能笔直贴近身体，双手移位，双脚并拢。
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