生理期减肥瘦身的黄金阶段
一、减肥滞留期
减肥成功指数:★ ★
时间计算:月经开始后1 ~ 7天
加速减肥计划
①此阶段建议运动时间为每周3 ~ 5小时。
②现阶段不要试图节食或过度运动减肥,要以“塑形”为目标。月经初潮也是强身健体的好时机,而过度节食容易导致脱水却不能减脂。
③可以选择温和的徒手练习,比如简化一种中国传统太极拳(太极拳)、瑜伽等等。
(4)如果徒手操前还觉得烦躁,散步、慢跑、慢滑都有帮助。
健康瘦身守则
①应禁止吸烟酒精和辛辣辛辣食物,如胡椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烧烤油炸食物。
(2)多喝开水,补充体内缺失的水分。
二、减肥高峰
减肥成功指数:★ ★ ★
时间计算:月经后7 ~ 14天
加速减肥计划
①跑步、游泳、骑自行车特别容易消耗热量,是想要减肥的人的最佳选择。
②这时可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等等。
健康瘦身守则
(1)这是一个非常容易发胖的时期。如果你摄入的热量不能快速分解,就会转化脂肪并保留在体内,所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
②食用有益消化代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可以加速你的减肥过程。
第三,快速减肥期
减肥成功指数:★ ★ ★
时间计算:月经后第14-21天
加速减肥计划
(1)现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能不如前一阶段明显,但还是可以获得良好的瘦身表现。这个时候建议你每周的锻炼时间应该在6小时以上。
②跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里,而跑步和球类运动是最好的选择。
③如果没有时间去健身房,可以选择跳绳减肥,每天早晚跳200次以上,减肥效果非常明显。
④最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长时间耐力有氧运动,这些都是极好的脂肪和热量消耗。
健康疲劳代码
(1)为了准备下次月经,增加铁和蛋白质的摄入量。
②多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面条、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄,增加血液中镁的含量。
第四,减肥的缓慢期
减肥成功指数:★ ★
时间计算:月经后21~28天
加速减肥计划
(1)可以继续前一阶段的有氧运动,也需要一些力量训练。锻炼时间可以保持在每周3小时左右。
②娱乐性强,竞技性弱的运动,比如游泳,可以让你的头脑平静下来,缓解经前综合症。
健康瘦身守则
(1)月经前一周的饮食应清淡、易消化、有营养,同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物,补充生理期所需的营养和矿物质。
②这期间你会觉得食欲大增。这个时候不需要刻意节食,只要记住不要吃零食和油炸食品,睡前不要吃夜宵就行了。
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