竞走减肥运动 怎样进行竞走运动减肥呢
年轮养生导语：竞走也属于长距离、长时间、中等强度、低强度的有氧运动，有利于减肥，其减肥效果优于跑步和散步，所以如果需要减肥，可以试试竞走减肥！！！如何通过走路减肥？(1)先做热身运动，熟练行
竞走也属于长距离、长时间、中等强度、低强度的有氧运动，有利于减肥，其减肥效果优于跑步和散步，所以如果需要减肥，可以试试竞走减肥！！！
如何通过走路减肥？
(1)先做热身运动，熟练行走技巧。
开始运动前，先做5分钟的热身运动，然后开始以比平时慢的速度行走10分钟左右。
直线行走:练习沿着一条假想的直线行走，把脚的内侧沿着这条直线的外侧移动；
交叉行走:仍然使用这条假想线，通过交叉，沿着直线两侧移动双脚来锻炼臀部；脚跟行走:脚跟和脚趾离开地面行走。
(2)实践的本质步骤。
我们选择在跑道上以最快速度跑200米，然后慢慢减速恢复心率；然后增加到400米，然后继续减速，直到恢复正常。重复此步骤。
多吃粗粮，比如糙米，全麦。
吃白米只能吸收热量，得不到营养。所以要用糙米、全麦等粗粮代替精制白米，不仅可以多吃营养，还可以用膳食纤维预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
搭配健康的减脂饮食。
对热量摄入的过度限制往往会让人饥肠辘辘，半途而废，而选择有营养的食物则容易摄入过多热量。所以平时多吃清淡的果蔬，含植物纤维的果蔬，可以搭配健康的天然植物，帮助代谢体内多余的脂肪，自然恢复身体。
做步行减肥法需要注意什么？
首先，在制定竞走计划时，路线的选择和步伐的改变尤为重要。更合理的是平坡并存，快慢步相间。如果沿途有美丽的风景，会给竞走增添更多乐趣。
其次，需要准备的行走装备包括:
一双合适的步行鞋，一双透气的棉质运动袜，遮阳板和防晒霜。在野外行走千万不要喷香水，因为会引来蜜蜂或者其他虫子。
因为走路的时候皮肤摩擦的机会很多，会对人造成更大的伤害。因此，在选择竞走服装时，有必要选择一些宽松的棉质t恤和裤子作为首选。
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