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减肥吃什么会瘦？主食选择这些，让你又瘦又健康

康聊养生认证作者
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导语：对于大多数人来说，白米是主食，其他情况下也选择面条。虽然主食是我们餐桌上的主要食物，也是我们身体的主要能量来源，但如果我们减肥，就应该减少这些碳水化合物的摄入。但还有一个问题，就是

对于大多数人来说，白米是主食，其他情况下也选择面条。虽然主食是我们餐桌上的主要食物，也是我们身体的主要能量来源，但如果我们减肥，就应该减少这些碳水化合物的摄入。但还有一个问题，就是不吃碳水化合物肯定会减肥，但这种做法是很不可取的，因为没有碳水化合物的营养，实际上会加重皮肤的衰老和松弛，使整个人看起来亚健康，比如脱发、记忆力下降、情绪不佳等。，但对于女生来说，则更是致命，可能带来贫血、月经不调甚至卵巢疾病。

那么可能有人会问，减肥和健康不能兼得吗？其实不是这样。当然，减肥的前提是保持身体健康，否则一切都没有意义。所以即使在减肥期间也要健康饮食，那么如何健康饮食呢？当然是买健康食材啦~

为了买到健康的食材，我们需要用一些全谷物代替白米。从口感上看，全谷物更容易带来饱腹感，口感好；营养方面，里面含有的多种维生素比白米和面粉丰富多了！所以在选择主食的时候，可以选择以下几种，而不是白米和面粉。

1.杂豆

一般指绿豆、红豆、豌豆等豆类，蛋白质含量比海鲜高，GI值也很低，非常适合减肥的人群。一般做粥方便简单，但最好泡一段时间再做。

2.杂粮

主要指小米、燕麦、黑米、紫米等谷类食物，与杂豆相比也是饱腹感，可以预防多种疾病。但是很多人刚开始吃的时候可能不习惯，建议把杂粮和米饭混合在一起，这样味道好，营养全面。

3.土豆

这一类主要是指土豆、山药、红薯等食物。制作方法也很简单，可以煮熟。所以建议用这一类代替大米，也很有营养，很健康~

其实我想告诉你，减肥期间要想吃到营养健康的食物，除了考虑美食之外，主食也很重要。不要只吃单一食物，对减肥更有益~

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减肥吃什么会瘦碳水化合物
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