如何避免健身停止喝粉后肌肉萎缩？
程氏胃养生在健身的过程中，喝蛋白粉和其它营养补充剂已经成为了一种常见的做法。但是，很多人在停止喝粉之后，会发现肌肉萎缩的问题。那么，如何避免这个问题的发生呢？
一、合理的膳食搭配
蛋白质是肌肉生长的基础，而碳水化合物是肌肉恢复和能量补充的主要来源。因此，合理的膳食搭配对于避免肌肉萎缩非常重要。
对于蛋白质的摄入，建议每天摄入1.5-2克/公斤的体重。同时，要注意蛋白质的来源，建议选择鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等高质量的蛋白质食物。
对于碳水化合物的摄入，建议每天摄入3-5克/公斤的体重。同时，要注意选择低GI的碳水化合物食物，如糙米饭、全麦面包、甜 potato 等。
二、适量的训练
适量的训练是避免肌肉萎缩的关键。如果我们在停止喝粉之后，没有做好适量的训练，那么肌肉自然会因为缺乏刺激而萎缩。
建议每周进行3-4次的训练，每次训练的时间不要太长，控制在1-2小时以内。同时，要注意不同部位的训练，每周要进行全身的训练，避免只重视某些部位。
三、合理的补充
虽然停止喝粉之后，我们可能没有那么多的营养补充剂，但是适当的补充还是非常重要的。
建议补充一些必要的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、铁、钙等。同时，如果需要补充蛋白质，可以选择天然的蛋白质食物，如鸡蛋、牛肉、鱼类等。
四、合理的休息
合理的休息对于肌肉的恢复和生长非常重要。如果我们在训练过程中没有给肌肉足够的休息时间，那么肌肉自然会萎缩。
建议每天保证8个小时的睡眠时间，同时可以进行一些放松的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助肌肉恢复和放松。
健身餐推荐：
早餐：燕麦片+蛋白质奶昔+水果
中餐：鸡胸肉沙拉+水果
晚餐：三文鱼+糙米饭+蔬菜
以上餐单每一餐的卡路里、热量分别为：
早餐：燕麦片（100克）：389卡路里，蛋白质奶昔（300毫升）：210卡路里，水果（1个）：50卡路里
中餐：鸡胸肉沙拉（200克）：150卡路里，水果（1个）：50卡路里
晚餐：三文鱼（200克）：310卡路里，糙米饭（100克）：120卡路里，蔬菜（100克）：30卡路里
总计：1,309卡路里，蛋白质：103克，碳水化合物：150克，脂肪：28克。
总结：
避免健身停止喝粉后肌肉萎缩，需要合理的膳食搭配、适量的训练、合理的补充和合理的休息。同时，要注意选择高质量的蛋白质食物和低GI的碳水化合物食物，避免只重视某些部位的训练。合理的营养搭配和休息，有助于肌肉的恢复和生长。
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