如何为儿童制定一周三次的健身饮食计划？
青荷养生导语：本文介绍了如何为儿童制定一周三次的健身饮食计划，根据儿童的生长发育和身体健康状况来确定每日所需的能量和营养素摄入量，同时提供了周一、周三、周五三天的健身饮食计划，以及注意事项。关注儿童的饮食健康和适度的运动，可以帮助儿童保持健康的体魄。
为儿童制定一周三次的健身饮食计划需要考虑到儿童的生长发育和身体健康状况。根据儿童的年龄、性别、身高、体重和体脂率等因素来确定每日所需的能量和营养素摄入量。一般来说，3-5岁的儿童所需能量为每天1200-1400千卡，6-8岁的儿童为每天1600-1800千卡，9-11岁的儿童为每天2000-2200千卡。下面是一周三次的健身饮食计划：
周一：
早餐：牛奶1杯，全麦面包1片，水煮蛋1个，葡萄干适量。
午餐：鸡肉沙拉，鸡胸肉50克，生菜、胡萝卜、黄瓜适量，橄榄油适量。
晚餐：烤鱼，鲈鱼1条，西兰花、胡萝卜适量，米饭适量。
周三：
早餐：豆浆1杯，燕麦片适量，核桃适量。
午餐：鸡蛋炒饭，鸡蛋1个，米饭适量，胡萝卜、豌豆适量。
晚餐：牛肉炖土豆，牛肉50克，土豆、胡萝卜适量。
周五：
早餐：酸奶1杯，全麦面包1片，花生酱适量，香蕉1根。
午餐：虾仁炒面，虾仁50克，面条适量，胡萝卜、黄瓜适量。
晚餐：烤鸭，鸭肉50克，生菜、胡萝卜、黄瓜适量。
每天的饮食中应当包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。儿童在进行健身运动时，应当注意保持足够的水分摄入量，避免出现脱水的情况。要注意控制食物的荤素搭配，多吃蔬菜水果，少吃高热量和高脂肪的食物。通过均衡的饮食和适度的运动，可以帮助儿童保持健康的体魄。
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