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什么时间吃健身粉吸收最佳?——健身教练指导

导语:健身爱好者都想知道健身粉几时吃最好吸收。根据健身教练的指导,训练前30分钟和训练后30分钟内是补充健身粉最佳的时间,也可以通过饮食中增加蛋白质的摄入来补充。同时,补充的量要根据自身情况来定,选择优质的健身粉也很重要。

健身粉可以帮助我们补充蛋白质和其他营养素,促进肌肉的生长和修复。那么,什么时间吃健身粉吸收最佳呢?

1. 在训练前30分钟

在训练前30分钟,吃一份含有30克左右蛋白质的健身粉,可以帮助提高肌肉的能量水平,增强训练的效果。健身粉中的氨基酸可以通过血液迅速运输到肌肉中,促进肌肉的生长和修复。

2. 在训练后30分钟内

在训练后30分钟内,吃一份含有30克左右蛋白质的健身粉,可以帮助加速肌肉的恢复和生长。此时,肌肉对营养素的吸收速度较快,是补充蛋白质的最佳时机。

3. 在饮食中补充

除了在训练前后补充健身粉外,我们还可以在饮食中增加蛋白质的摄入量。建议每餐摄入20-30克的蛋白质,以保证肌肉的生长和修复。多吃富含蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼肉、蛋白等,也能帮助补充营养素。

4. 根据自身情况定量

补充健身粉的量要根据自身情况来定量。如果你的身体质量较大,肌肉量较多,每日的蛋白质需求量也会相应增加。建议每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质,以保证肌肉的生长和修复。

总体而言,补充健身粉的时间要根据自身情况和训练计划来定,以保证最佳的效果。选择优质的健身粉也很重要,包括成分、品牌、口感等方面都要考虑到。

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