瘦子健身能否在饮食计划中添加坚果？
豁达话养生导语：瘦子健身可以适量添加营养丰富的坚果，它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养素，可以增加热量摄入、提高身体素质和免疫力。但需要注意控制每天摄入的坚果量，避免热量摄入过多。
可以在饮食计划中添加坚果
坚果是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养素，对身体有很多好处。对于瘦子来说，坚果也是一种很好的食物，可以帮助他们增加热量摄入，同时补充身体所需的营养素，提高身体素质和免疫力。
坚果的营养价值
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以降低血脂，预防心血管疾病等慢性病。坚果还含有丰富的蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少摄入的热量。坚果还含有多种维生素和矿物质，如维生素E、镁、铁、锌等，对身体的健康有很多好处。
坚果的热量和脂肪含量
尽管坚果对身体有很多好处，但是它们的热量和脂肪含量也比较高，所以需要在饮食计划中适量添加。以100克杏仁为例，其热量为579千卡，脂肪含量为49.4克。如果过量食用坚果，会导致热量摄入过多，容易引起体重增加，尤其是对于想要减肥的人来说，需要注意控制摄入量。
坚果的适量摄入
根据美国农业部的推荐，每天适量摄入坚果可以带来很多好处。对于成年人来说，每天摄入30克左右的坚果，可以帮助降低胆固醇和血脂，预防心血管疾病等慢性病。对于瘦子来说，每天适量摄入坚果可以增加热量摄入，同时补充身体所需的营养素，提高身体素质和免疫力。
总结
瘦子可以在饮食计划中添加适量的坚果，可以帮助增加热量摄入，同时补充身体所需的营养素，提高身体素质和免疫力。但是需要注意控制摄入量，避免热量摄入过多，对于想要减肥的人来说，需要控制每天摄入的坚果量。
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