经常吃外卖会影响健身效果吗？
小雨养生店导语：经常吃外卖会影响健身效果，因为外卖中含有大量的不利于健身的营养成分和高热量。建议选择健康的外卖或更健康的食品，制定好每日的饮食计划。
在现代社会，外卖已成为人们生活中不可或缺的一部分，而健身也成为越来越多人的生活方式。然而，经常吃外卖是否会影响健身效果呢？下面我们来详细解答这个问题。
外卖的营养成分
外卖中通常含有大量的盐、糖和脂肪，这些成分都是不利于健身的。例如，一份薯条中大概含有340卡路里，而一杯可乐中含有150卡路里。这些高热量的食物会让身体积累更多的脂肪，从而影响健身效果。
外卖的热量
一份常见的快餐外卖中通常含有600-1200卡路里，这相当于一个人一天所需热量的1/3到1/2。而一些高热量的外卖，如炸鸡、薯条等，更是高达1500卡路里以上。这样的高热量摄入会让身体产生更多的脂肪，从而影响健身效果。
外卖的食用频率
如果经常吃外卖，那么摄入的热量和不利于健身的营养成分就会增加。如果每周吃外卖的次数超过3次，那么健身效果就会受到严重影响。因此，建议大家尽量减少外卖的摄入频率，选择更健康的食物。
对策建议
1.选择健康的外卖
如果不能完全避免外卖，那么就要选择健康的外卖。例如，选择含有蛋白质和蔬菜的披萨，或者选择烤鸡肉和薯条等，这些食物的热量相对较低，而且还含有一定的营养成分。
2.健康食品的选择
除了选择健康的外卖之外，也应该选择更健康的食品。例如，选择水果、蔬菜、鸡胸肉、燕麦等，这些食品都是健身的好选择。这些食品含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素，可以帮助身体更好的健身。
3.计划好饮食
对于每日的饮食，我们应该制定好计划。例如，每天摄入多少蛋白质、碳水化合物、脂肪等。这样可以避免摄入过多的热量和不健康的营养成分。
总结
经常吃外卖会影响健身效果，因为外卖中含有大量的不利于健身的营养成分和高热量。因此，我们应该尽量减少外卖的摄入频率，选择更健康的食品。同时，也应该制定好每日的饮食计划，避免摄入过多的热量和不健康的营养成分。
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除了减少外卖的摄入，还可以增加有氧运动，加快代谢，促进身体燃脂。
在外卖中选择低热量、低脂肪的食品，例如烤鸡肉、水煮鱼等。
如果无法避免吃外卖，可以通过控制饭量来减少热量的摄入。
在外卖中选择蛋白质含量较高的食品，例如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉修复和生长。
多喝水可以增加代谢，帮助身体更好地消耗热量。
在外卖中选择含有蔬菜的食品，例如沙拉、蔬菜披萨等，可以增加纤维素的摄入。
在吃外卖之前，可以先进行一定量的运动，增加身体代谢率。
多吃简单易消化的食品，例如水果、酸奶等，可以避免消化不良影响健身效果。
在外卖中选择不要加工过多的食品，例如炸鸡、薯条等，尽量选择烤、煮等健康烹饪方式。