如何让不健身的人增重？

如何让不健身的人增重？

在当今的健康饮食和健身文化中，许多人都在追求减肥和瘦身。但是，对于一些人来说，增重和增肌是他们的目标。然而，对于不健身的人来说，增重并不是一件容易的事情。本文将介绍一些有效的方法，帮助不健身的人增重。

1. 摄入足够的热量

要增重，你需要摄入更多的热量。如果你的身体消耗的热量比你摄入的热量多，那么你的体重就不会增加。因此，你需要计算自己每天需要的热量，并摄入更多的热量。

一个健康的增重目标是每周增加1-2磅。要实现这个目标，你需要每天比你消耗的热量多摄入500-1000卡路里。你可以通过增加主食、肉类、油脂、坚果、干果和蛋白质等高热量食物的摄入量来增加你的热量摄入量。

2. 确保摄入足够的蛋白质

蛋白质是增肌的关键。如果你想增重并增加肌肉，你需要确保摄入足够的蛋白质。每天摄入至少1克/磅的蛋白质是一个好的起点。

你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白粉等高蛋白质食物来满足你的蛋白质需求。你可以考虑在每餐后饮用一杯蛋白质奶昔或加入蛋白质粉到你的饮食中。

3. 增加碳水化合物的摄入量

碳水化合物是身体的主要燃料。如果你想增重，你需要确保摄入足够的碳水化合物。每天摄入2-3克/磅的碳水化合物是一个好的起点。

你可以通过增加米饭、面包、面条、蔬菜、水果等碳水化合物的摄入量来增加你的碳水化合物摄入量。你可以考虑在训练前和训练后饮用含有高糖分的饮料来补充碳水化合物。

4. 增加脂肪的摄入量

脂肪是身体的重要营养素之一。如果你想增重，你需要确保摄入足够的脂肪。每天摄入0.5-1克/磅的脂肪是一个好的起点。

你可以通过增加坚果、干果、鱼、橄榄油、牛油等高脂肪食物的摄入量来增加你的脂肪摄入量。然而，你需要注意避免过度摄入不健康的脂肪，如饱和脂肪和反式脂肪酸。

5. 增加餐次和食量

如果你想增重，你需要增加你的餐次和食量。每天分6-7次进食，每次进食量增加10-20%是一个好的起点。

你可以通过增加小食、饼干、薯片、果汁等高热量食物的摄入量来增加你的食量。然而，你需要注意避免过度摄入高糖分和高脂肪的食物，因为它们可能会导致其他健康问题。

结论

通过摄入足够的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，增加餐次和食量，不健身的人也可以增重。然而，你需要注意避免过度摄入不健康的食物和营养素。如果你想获得更好的效果，你可以考虑加入适当的运动计划和咨询专业的健身营养师的建议。