如何正确食用纯燕麦粉增肌？

如何正确食用纯燕麦粉增肌？

燕麦是一种非常有营养的食品，含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。对于想要增肌的人来说，燕麦粉是一种很好的选择。但是，正确食用燕麦粉才能让它发挥最大的作用。下面就来详细介绍一下如何正确食用纯燕麦粉增肌。

1.燕麦粉的营养成分

燕麦粉是由燕麦经过磨制而成的，它的营养成分与燕麦基本一致。每100克燕麦粉中含有12.3克蛋白质、7.3克膳食纤维、3.3克脂肪和66.3克碳水化合物。燕麦粉还含有维生素B群、维生素E、铁、钾、镁、锌等多种矿物质。

2.燕麦粉的增肌作用

燕麦粉中含有较高的蛋白质和碳水化合物，是一种理想的增肌食品。蛋白质是肌肉合成的基础，而碳水化合物则提供能量。燕麦粉中的纤维素有助于稳定血糖水平，防止能量波动对肌肉合成产生不利影响。

3.如何食用燕麦粉

a.燕麦粉的使用量

燕麦粉的使用量应该根据自身的体重和身体状况来确定。一般来说，每天建议摄入1.5-2克的蛋白质/千克体重。如果你是一个70公斤的男性，那么你每天需要摄入105-140克的蛋白质。碳水化合物的需求量也应该根据个人情况来确定。

b.燕麦粉的配合食材

为了让燕麦粉的营养价值更好的发挥出来，可以将其与其他食材搭配食用。比如，可以用牛奶或豆浆代替水来制作燕麦粉粥；可以将燕麦粉加入到蛋白质奶昔中；还可以将燕麦粉加入到蛋白质酸奶中。

c.燕麦粉的食用时间

燕麦粉可以作为早餐、中餐或晚餐的一部分来食用。如果你想增肌，可以在训练前30分钟食用燕麦粉，以提供能量。如果你需要补充能量，可以在训练后30分钟内食用燕麦粉，以帮助恢复肌肉。

4.总结

燕麦粉是一种非常有营养的食品，是增肌的理想食品之一。在食用燕麦粉时，应该根据自身的体重和身体状况确定使用量，配合其他食材食用，选择合适的食用时间。正确食用燕麦粉可以帮助你增肌，提高身体素质。