健身增肌是否应该摄入脂肪？
养生球的王露导语：健身增肌需要适量摄入脂肪。脂肪不仅是身体的能量来源，也是细胞膜的重要组成部分。健身者每天应该摄入20%~35%的脂肪，并优先选择健康的脂肪来源，例如鱼油、橄榄油、坚果等。适量的多不饱和脂肪酸可以提高肌肉合成效率，从而帮助增加肌肉质量。
在健身界，增肌是一件非常重要的事情。为了达到最佳的增肌效果，我们需要控制我们的饮食，摄入足够的蛋白质来帮助我们增加肌肉质量。但是，对于是否应该摄入脂肪这个问题，还存在争议。下面，我们来详细解答一下这个问题。
脂肪是我们身体的必需品之一。它是我们身体的能量来源之一，同时也是细胞膜的重要组成部分。过低的脂肪摄入会对身体产生不良影响，例如免疫系统功能下降、荷尔蒙分泌受到影响等。因此，我们需要适当地摄入脂肪来维持身体的正常功能。
对于健身者来说，脂肪的摄入量应该有所控制，但不应该完全被削减。脂肪可以提供身体所需的能量，同时也可以帮助维持肌肉质量。研究表明，脂肪的摄入量过低，会导致肌肉质量下降，从而影响健身效果。
那么，健身者应该摄入多少脂肪呢？根据美国运动医学学会的建议，健身者每天应该摄入20%~35%的脂肪。对于一些需要控制体脂的健身者来说，这个比例可以略微降低。不过，我们需要注意的是，脂肪的种类对健身效果也有一定的影响。健身者应该优先选择健康的脂肪来源，例如鱼油、橄榄油、坚果等。
除了脂肪摄入量之外，脂肪的分配也是十分重要的。研究表明，适量的多不饱和脂肪酸可以提高肌肉合成效率，从而帮助增加肌肉质量。因此，我们需要适量地摄入多不饱和脂肪酸，例如鱼油、亚麻籽油等。
健身增肌应该摄入适量的脂肪。健身者每天应该摄入20%~35%的脂肪，同时要注意脂肪的种类和分配。合理的脂肪摄入，可以帮助健身者增加肌肉质量，提高健身效果。
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