增肌训练需要摄入多少蛋白质？
大曾养生导语：本文介绍了增肌训练者每天需要摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质，并且在训练前后摄入蛋白质可以提高肌肉合成和修复。需要注意的是，蛋白质的摄入量和时间需要根据个体差异和特殊情况进行调整。
在增肌训练中，蛋白质是必不可少的营养素之一。蛋白质可以提供肌肉所需的氨基酸，促进肌肉生长和修复。那么，对于增肌训练者来说，摄入多少蛋白质才是最合适的呢？
根据美国运动医学院（ACSM）的建议，增肌训练者每天需要摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质。例如，一个70公斤的人每天需要摄入84-119克的蛋白质。这个范围的摄入量可以满足绝大多数人的需求，但仍需要考虑个体差异和特殊情况。
对于极端的增肌训练者和身体质量较大的人，可能需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。一些研究表明，每天摄入2克/千克体重的蛋白质可以促进肌肉生长，但这个摄入量已经超过了普通人的需求。
蛋白质的摄入时间也是需要注意的。在训练前后摄入蛋白质可以帮助提高肌肉合成和修复。摄入30克的蛋白质可以促进肌肉合成，这个量相当于一个200克鸡胸肉的蛋白质含量。
对于增肌训练者来说，每天摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质是最合适的。在训练前后摄入蛋白质可以提高肌肉合成和修复。需要注意的是，蛋白质的摄入量和时间需要根据个体差异和特殊情况进行调整。
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