维生素d的食物有哪些 维生素d多的食物有哪些 富含维生素d的食物
维生素D是人体骨骼必需的营养物质,尤其是婴幼儿。那么维生素D比较多的食物有哪些呢?以下小编为你提供富含维生素D的食物..
富含维生素d的食物。
1.三文鱼。根据美国自然健康联盟的数据,三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了三文鱼,金枪鱼也富含维生素d,无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的,含量都很高。
2.牛奶。Linus Pauline营养研究所发现,牛奶中含有天然维生素D,无论是全脂还是脱脂,市场上很多牛奶都添加了维生素D强化剂。
3.鸡蛋。莱纳斯·波林营养研究所发现鸡蛋是一个强大的营养库。蛋黄中含有大量的维生素D,蛋白质中还有很多优质的蛋白质。
4.蘑菇。美国的一项新研究发现,蘑菇暴露在紫外线下几个小时后,维生素D增加了四倍。吃之前让蘑菇晒晒太阳!
5.虾。根据美国农业部国家自然营养数据库的数据,虾富含ω-3脂肪酸和蛋白质,但脂肪和热量较低。
婴儿应该服用维生素D多长时间
正常情况下,足月新生儿从出生第15天开始就需要补充维生素D。一般一粒鱼肝油900毫克维生素A,300毫克维生素D,一天一粒就够了。这取决于婴儿的情况。补充维生素D非常重要,因为它也是补钙的关键。缺乏维生素D也会导致钙流失。因此,维生素D可用于出生后2周预防佝偻病。根据我国妇幼保健系统的相关规定,补充维生素D预防佝偻病,重点是1岁以下的婴儿,2岁前每天都可以服用维生素D。系统管理至3岁,推荐摄入量为400IU/天。
维生素D可以通过阳光补充吗
经常晒太阳,保证充足的紫外线辐射,防止维生素D缺乏。经常晒太阳,保证充足的紫外线辐射,防止维生素D缺乏。
但是要记住,太阳不是在中午,而是在上午10: 00之前,下午3: 00之后,因为中午有害射线太多。
但值得注意的是,维生素D不应过量补充。如果摄入过多的维生素D,会引起体内维生素D的过度积累,引起中毒症状,如食欲不振、恶心、体重减轻等。
文章评论