中老年人怎样补钙 中老年人补钙吃什么最好 中老年人补钙药品

随着年龄的增长，中老年人每天都需要补钙，以避免骨折等风险。那么，中老年人吃钙最好的是什么呢？中老年人补钙有哪些？让我们来看看。

中老年人吃什么钙最好

1.动物骨骼

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加一些青菜，做成美味的鲜汤。

2.牛奶

半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。健康小贴士:夏天也要选择喝牛奶。

3.豆制品

大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。然而，如果豆制品和肉一起煮，它们会尝起来很美味，而且营养丰富。

中老年人补钙药物

目前市场上销售的补钙剂主要包括含有较多无机酸钙的补钙剂和含有较多有机酸钙的补钙剂。其中，含有较多无机酸钙的补钙剂钙含量较高，但溶解度较低，可在一定程度上刺激人体胃肠道。老年人的脾胃功能本来就弱。如果服用含有较多无机酸钙的补钙剂，会容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。这不仅会影响老年人的补钙效果，还会给他们的胃肠道带来损伤。另外，无机酸钙只有被胃酸中和后才能被人体吸收，老年人胃酸分泌相对较少，因此无机酸钙的吸收率自然不高。而含有较多有机酸钙的补钙药物，钙含量较低，但能被人体吸收，不太分解胃酸，非常适合老年人服用。

需要注意的是，老年人应在饭后服用补钙剂。因为饭后服用补钙剂不仅可以减少药物对胃肠道的刺激，还可以延缓钙离子进入血液的速度，以免使人的血钙浓度升高过高。此外，降压药中的利尿剂和一些治疗心律失常的药物容易与钙离子发生不良反应。因此，患有高血压和心脏病的老年人不宜盲目服用补钙剂。如果他们必须服用，他们应该由医生指导。

如何购买老年人补钙产品

1.钙片中是否添加维生素d。因为维生素D可以大致决定钙的吸收和利用。因此，专门添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

2.钙离子含量。钙以离子状态存在，易被吸收，不易沉积，不易引起便秘。因此，同等大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。

3.更好的品牌。现在市面上的钙片品牌很多，质量参差不齐，价格高低不一。

建议选择国内一些知名品牌的钙片或者国外进口的钙片，这样才能通过质量标准。

4.针对性强。钙片的种类很多，所以适合中老年人的钙片应该主要针对中老年人的多发病。

如腰疼、腿痉挛、骨质疏松及骨质增生、骨软化、各种骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等。针对性强，效果好。