小腿肌肉图 小腿肌肉图解
养生达人小红和盆友讨论运动健身时，总有人问怎么练腿。之后，我们很容易想到负重深蹲、伸腿等腿部训练动作。这个姿势对于我们训练大腿根部来说是非常经典合理的，但是我们应该如何训练腿部肌肉呢？可能每天的运动健身之后，我们会观察自己的体型或者进行拉神，然后就会意识到还没有对小腿进行训练。
这种情况的出现是由于两个方面。首先是腿部肌肉属于平时最常用的肌肉。每当脚接触地面时，都会对我们的小腿肌肉造成刺激。也是因为这个原因，我们经常忽视小腿肌肉的锻炼，二是因为担心小腿变粗，所以阻止了小腿的锻炼。事实上，腿部肌肉在日常活动中使用它，这归因于肌肉耐力对健身运动的反应缓慢。
因此，要有一头粗壮的小腿需要很长时间。此外，经常训练小腿可以平衡地发展我们的身体形状。如果我们有肌肉发达的腿部肌肉，我们的大腿根部也会变得更苗条。从体育的角度来看，我们的小腿肌肉是由许多不同的肌肉组成的。但是真正让我们小腿看起来更漂亮的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，所以我们平时可以多注意这两块肌肉的锻炼。
提踵——可以很好的刺激我们的腿部肌肉，有很好的训练效果。然而，如果我们看对肌肉的刺激，我们应该把抬脚分为两种类型。一种是对腓肠肌组训练效果较好的伸膝抬跟，另一种是对比目鱼肌训练效果较好的屈膝抬跟。从实际姿势来看，它意味着姿势分为两种类型:
第一:站起来举脚跟——锻炼腓肠肌
姿势聚集:用肩膀顶住抬跟设备的摩擦阻力板，将双脚前脚放在抬跟设备的踏板上，保证双脚的脚跟在脚跟正下方，然后尽快将自己学会放下的脚跟逐渐伸展，直到腿部肌肉完全聚集，再逐渐恢复到事先准备好的原始姿势。对于这个位置，还可以找一个带楼梯的区域进行训练，训练的实际效果会更好。如果这个姿势对我们来说很难，我们可以根据手扶拖拉机找到一个夹具来保持身体平衡。
姿势2:坐在抬脚跟-锻炼比目鱼肌
在坐姿提踵器械上，用提踵上的固定板固定大腿根部，将脚放在踏板上，确保我们的脚跟位于我们脚跟正下方，然后逐渐伸展脚跟，直到腿部肌肉处于紧绷和完全紧绷的状态，最后逐渐恢复预先准备的原始姿势。对于这种姿势，我们不用去健身俱乐部训练，而是可以在家里或者工作区进行训练。在家里或者其他地方，我们找个凳子坐，挺直背，把吊物放在膝关节上训练。
根据训练，我们可以认识到这种姿势锻炼了我们腿部肌肉中的比目鱼肌和腓肠肌。我们可以在训练中根据脚后跟改变用力方向，在腓肠肌两侧产生不同的运动。
第一，脚向大脚趾倾斜时，小腿内侧肌肉会产生很大的工作压力，明显会刺激腓肠肌内侧头。
第二:脚向小脚趾倾斜时，小腿两侧的肌肉造成很大的工作压力，会明显刺激到腓肠肌的侧面和外侧。
因此，根据以上两点，我们可以评估自己的小腿状况，进行合理的训练。
注意:1。抬脚的姿势对我们的足跟健身有很大的影响，所以我们要注意训练的抗压强度，保持足跟健身，不要伤害足跟健身。2.小腿的塑性变形处理起来可能比较困难，但是小腿的塑性变形处理起来也不是完全不可能，这就需要我们持之以恒的进行锻炼。3.锻炼小腿的时候多注意拉辛，可以很好的避免小腿抽筋，会持续得到更好看的腿部肌肉。
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