晚餐只吃水果能减肥吗 晚上只吃水果能减肥吗 晚上只吃水果好吗

为了保持好身材，很多人不惜在晚上吃东西减肥，但又不能什么都不吃，所以想吃的只有水果。那么晚上只吃水果能减肥吗？给大家详细介绍一下。

晚上只吃水果能减肥吗

不能。

我们日常饮食中的主食，如大米和面粉，淀粉含量很高。淀粉很容易转化成糖，所以很多人得出结论，只吃水果主食，不吃米粉，就可以控制糖分。其实这种做法是错误的。因为吃太多水果会让你变胖。

水果中糖分过多

不要把吃水果误认为减肥。其实水果富含果糖，可能会导致糖分超标，影响减肥。研究表明，过量摄入果糖可能会增加肥胖、脂肪肝、通气等疾病的风险，并促进衰老。

许多水果热量低但糖分高，如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣和西瓜。尽量在早上或早晨吃这些水果。如果你想减肥成功，建议每天吃两种水果。

有些水果的血糖指数更高

大多数水果水分含量高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉，含能量较多，糖指数高，不亚于淀粉含量高的土豆；榴莲也有很多能量，因为它的脂肪含量高。即使是低能量的水果，如果你一天吃很多，你的能量摄入可能会超标。

只吃水果不吃可以减肥吗？答案当然是否定的，有些血糖生成指数高的水果，比如桂圆，一不小心吃多了，反而容易造成能量过剩，从而给身体囤积脂肪的机会，不利于减肥。

晚上吃什么水果好

木瓜:木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡、胃肠炎、消化不良有一定的作用。猕猴桃、橙子、山楂等。都富含有机酸，可以增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。

菠萝:菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定了菠萝能健脾和胃，增强元气。饭后吃点菠萝，可以增进食欲，缓解油腻，帮助消化。

猕猴桃、橙子、山楂等。:它们富含有机酸，可以增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

桂圆:如果睡不好，可以吃几颗桂圆，可以安神，帮助你睡得更好。

晚上只吃水果减肥的危害

胃肠损伤

晚上不吃水果，先少吃水果。同时你会选择一些酸味的水果，对胃肠道有很强的刺激性。进食后会分泌大量胃酸和肠液，长时间容易导致胃部疾病。

营养不良

人体内很多营养物质处于补充和流失的动态平衡状态，其中夜间流失最严重的是钙、胶原蛋白、软骨素和氨糖。因此，如果长期不吃水果，会直接导致营养不良，生长严重会导致骨质疏松、关节疼痛、脸色苍白。