考生 考生吃什么食物好 吃对让你状态最佳
导语:补充营养不能只靠吃营养补充剂,不如从食物中摄取。随着天气越来越热,各种考试陆续登场,所以考生的身心负担不小,“食补”也很重要。有效均衡的营养有助于保持最佳状态。建议大家多注意挑选食材,这样才能事半功倍。营养和食物补充是不可缺少的1.加强学习能力
补充营养不能只靠吃营养补充剂,不如从食物中摄取。随着天气越来越热,各种考试陆续登场,所以考生的身心负担不小,“食补”也很重要。有效均衡的营养有助于保持最佳状态。建议大家多注意挑选食材,这样才能事半功倍。
营养和食物补充是不可缺少的
1.加强学习能力:EPA、DHA
深海鱼的脂肪富含EPA和DHA。EPA能疏通净化血管,活化细胞;DHA能使大脑的神经细胞传导功能正常工作。
食物:背部皮肤呈蓝色的鱼,如沙丁鱼、鲣鱼、鲭鱼和金枪鱼。
鱼富含脂肪,含有不饱和脂肪酸,对健康有益。
2.提高抗压能力:维生素c。
维生素C具有抗氧化作用,身体各个部位都需要维生素C来维持正常功能。生理压力下,对维生素C的需求会增加,所以适当补充维生素C可以提高抗压能力。
食物:新鲜的水果和蔬菜,如番石榴、猕猴桃、橘子、柠檬和青椒。
3.提高浓度:维生素B族
维生素B族参与体内多种代谢。缺少其中一个很容易导致疲劳和注意力不集中。维生素B族还有助于将营养转化为能量,促进神经传导物质的合成,稳定心神,提高专注力。
食物:全谷物、牛奶、瘦猪肉、金枪鱼、猪肝等。
4.视力保健:维生素A、类胡萝卜素
除了维生素A和β胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质对眼睛健康的贡献也不容忽视。但是,维生素A和类胡萝卜素应该和脂肪一起吃,因为它们是脂溶性维生素,溶解在脂肪中。所以吃了或者吃了之后,效果更好。
食物:鱼肝油、肝脏、深黄色、深绿色和红色的水果和蔬菜。
记得多吃绿色蔬菜。
只要掌握了选食材的小技巧,注意营养均衡、适量的原则,并补充水分,就能让考生保持最佳状态。
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