正压腿 坚持压腿的意义 压腿有几种姿势

压腿是很多人最喜欢的事情，尤其是喜欢跳舞的人，每天压腿是必须的，那么坚持压腿的意义是什么，压腿有多少种姿势呢？

坚持压腿的意义

1.促进身体健康

坚持压腿对人体健康有好处。首先，压腿可以拉伸大腿后侧和臀部的肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。尤其是对孩子来说，压腿可以促进生长，而年轻人的压腿可以让腿更纤细，老年人可以通过压腿锻炼肌肉和骨骼，这也有助于防止关节肌腱老化，延缓衰老。

2.拉韧带

压腿对拉韧带和增加柔韧性很有好处。因为人体柔韧性很好，压腿可以促进健康，塑造完美身材，是减少运动损伤的好选择。所以压腿是一种非常好的热身运动，压腿还可以去除运动前的僵硬感，对提高神经系统和肌肉组织的协调性有意义。

压腿有几个姿势

1.正压腿

选择一个高的物体准备压腿，然后站立。同时双脚并拢，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，勾起脚趾，弯曲脚踝，双手放在左腿膝盖上。你的脚成直角。这时，你应该挺直腰板。你也可以将上半身向前弯曲，向前和向下移动以振动腿部按压，并依次用肘部、前额甚至下颌触摸脚趾。只有根据自己的情况去做，才能锻炼得更好。

2.腿部按压后

让身体背对支撑，双腿直立，脚趾向外，然后选择单手支撑背桌；左腿直立，右腿向后抬起，放在后桌上。背部脚背挺直，膝盖不能弯曲，挺直腰，再按背部方震。感觉肌肉伸展到腰部和大腿前部。在压腿时，你应该让左右腿交替。

跑完跑步机要不要拉伸一下

伸展。跑步后，大部分朋友很容易忽略拉伸运动或者随便做拉伸运动，导致事倍功半。现在，你应该重新树立一个观点，跑步后一定要做拉伸，这样可以达到事半功倍的效果。

在跑步机上跑步后拉伸的好处

1、增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄乳酸，并减少受伤的可能性。

2.能有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸能加速血液循环，有利于改善训练后的酸痛。

3.给肌肉更好的生长空，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的活动范围，改善肌肉的异常收缩，使身体关节回到中立位置，增加关节的灵活性。