康复膝盖的10种训练 康复膝盖的10种训练
芸芸健康养生膝关节是我们身体中必不可少的关键部位。另外，也是容易受伤的部位。一旦膝关节受伤，会给我们的交通带来很多麻烦。今天站长给大家分享10种膝关节康复训练。让我们一起学习和训练。
1.股四头肌腱膜
站起来，用左手裸住右脚。把你的赤脚拉到屁股上，你应该会感觉到你的脚前有一股拉力。保持至少30秒。重复三遍。换一只脚，重复这个姿势。
2.大腿根腱拉申
在楼梯或室内楼梯上支撑受伤的腿。稍微向前弯曲你的屁股，保持背部挺直。你应该感觉到大腿根部后面的拉力。保持这种屈伸姿势30秒，重复三次。换一只脚，重复这个姿势。
3.反冲训练
站直，紧紧握住靠背。弯曲右膝的同时，将右腿尽可能抬到屁股。大约三到五秒钟。试着每天分2组做10-15次。一定要保持上半身挺直。为了让健身运动变得有趣，请抬起姿势腿光脚处的净重。换一只脚，重复这个姿势。
4.桥牌训练
保持平躺，屈膝90°，双脚平放在床上。收拢臀部和腰部肌肉，尽量将臀部抬离床，不要弯曲背部。保持这种桥接姿势3到5秒钟，然后逐渐减少。重复10-15次。能够一次只做一条腿来提高这类运动的抗压强度。
5.蛤壳式开合
闭上你的脚，弯曲你的臀部和膝盖大约90度。试着从你的上膝关节消除下膝关节，保持双脚闭合。以缓慢而有控制的方式进行这个姿势。一般可以重复10-15次。
单脚站立
受伤的腿需要一只脚，另一只腿要半抬三分钟空，每天两次。为了让这个训练变得有趣，请尽量闭上眼睛，扔一个半球空，或者站在不平的路面上进行这个训练。
7.负重站起来
扶着靠背站起来。首先，你需要能够逐渐伸展你的鞋底来保持歪斜，然后将其减少到你站起来的位置。重复这个姿势20次。提高运动抗压强度的方法有很多:抬高一些重量，单脚进行姿势，或者把脚跟挂在室内楼梯边上。
8.负重深蹲训练
靠墙站起来，分开双脚。弯曲膝关节并将其降低到下蹲位置，然后伸直双腿并回到起始和结束位置。一组可以进行十次。一般来说，他们都能够根据更向下的运动和更长时间的负重深蹲来进行持续的挑战。
9.弯曲和加宽
保持伤腿站立姿势，另一条腿放入背部，逐渐接触木地板。向前旋转髋关节，然后回到站立位置。每条腿做十次。根据每次将木块放在木地板上并向前触摸木块来调整抗压强度。
10.弓步训练
站直，双脚向前。把受伤的腿向前，学会放下未受伤的膝关节。确保前膝关节没有伸出的脚趾。你的上半身应该站着。向前拉，回到站立位置。每条腿重复十次。这样这个训练实际上会很有趣，每个人都可以试着增加一些体重。
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