如何冥想 什么是冥想如何冥想
八府堂养生当代人由于各种心理障碍而患上的疾病越来越多，所以他们才刚刚开始接受一种身心健康的新方法——冥想训练。冥想训练能给我们带来什么好处？其实你真的不掌握冥想训练。你只能坚定不移地按照冥想训练亲自训练自己，然后你会在冥想训练中得到一些好处。
1.减少抑郁和抑郁
冥想训练被称为抑郁症的“解药”。一组科学研究招募了15名抑郁值正常的年轻志愿者，但他们之前从未接受过冥想训练。之后，所有的年轻志愿者都参加了一个近20分钟的正念冥想课程。在这一群体的课程内容中，要求青年志愿者将注意力集中在自己的灵感和人类认知上，并在整个过程中对自己头脑中有影响力的思想和态度保持客观的态度。得出结论，这些年轻志愿者在冥想训练后抑郁值明显降低。人们的大脑图像显示，冥想训练通常可以缓解压力，因为它与人们大脑中控制团队执行和焦虑的部分有直接联系。
2.增强免疫力
俄亥俄州立大学的一项科学研究表明，基础冥想训练肌肉释放压力接触可以降低乳腺癌的风险。俄亥俄州立大学的另一项科学研究也发现，接受了一个月冥想训练和压力释放训练的老年患者的网织红细胞显著增加。
3.改善身心健康
冥想训练的一部分甚至可以帮助你改善你的形象，创造更消极的自我意识。科学研究表明，冥想训练对人的开朗态度和思维能力有一定的积极意义。
冥想训练，是什么？
冥想训练有两种:一种是专注和专注的技术性；另一个是开放观察的技术性。
首先，我们来谈谈聚焦的技术性。这是一种不断发展的佛教训练，需要修行者把注意力集中在一个总的目标上。这个总目标可以是外在的，也可以是本质的，它可以是一个识别你的灵感和节拍器的球拍。这种技术性可以帮助提高三个标准的小专业技能:
1.监控器的概念让你快速实现干扰信号，不容易迷失其中；
2.把自己从干扰信号中分离出来，或者把注意力从可能导致影响的思想、心态和认知中转移出来。
3.重新关注有特殊总体目标的工作能力。就像在高速公路上行驶。每次我们注意到我们的车辆偏离道路中央，我们就控制汽车的方向盘，让它再次驶回主路中央。
另一种开放式观察的技术重点在于专注。没有特别的总体目标，从业者的理念可以无所不从，不谈原因，不谈出处。这种开放可以拓宽从业者的思维——虽然我们尝试积极思考并不容易，但有些想法在某些情况下会不受控制地出现。在这种情况下，试图通过开放的观察来阻止思想的创造并不容易，而是要以客观的态度来看待它们的兴衰——它们不反映一切，不攻击、压制或重视一切。看这种思想就像看家里进进出出的盆友。我们知道他的存在，但不能像观察者一样对这件事做出所有的反应。
最后，我们将详细介绍一个相对简单的初学者冥想训练。如果大家对训练冥想训练感兴趣，可以从这个非常简单的开始做起。自然，冥想训练的方式有很多。下面的小训练只是给大家一个参考:
第一阶段:通过计数保持专注于吸气。深呼吸，释放肩膀的压力，扩大腹部。排气后，在下一次呼吸前数到一。重复这个过程，数到二。数到十，然后启动下一轮循环系统。如果你在整个过程中一直忘记自己的计数来自哪里，请立即从头开始计数。
第二阶段:吸气方法同上，但先数后呼吸，希望下次有目的地吸气。数到十，然后启动下一轮循环系统。
第三阶段:吸气方法还是一样，只是不需要一开始就数。在这个阶段，重点是胸部、腹部和鼻子的吸入。当你受到身体其他部位认知的影响时，你逐渐将注意力转移到自己的灵感上。
第四阶段:在最后一个环节，你的专注力变得越来越窄——知道鼻子的呼吸，知道被吸回来的气场是如何进入然后离开人体的。
最后，希望大家在冥想训练的时候能够得到足够的休息，从而为自己创造身心健康和快乐。
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