如何降低早上空腹血糖 如何降低早上空腹血糖
高血糖虽然属于典型的慢性疾病,但短期内可能不会对人体造成很大的影响,但如果不能合理控制,就有可能转变为糖尿病,甚至引起血管硬化。如果这时候再控制,就比较复杂了。也正是糖尿病的频繁发生及其对人体的危害,使得越来越多的人对高血糖高度重视。那么早上腹部血糖怎么降空?
空为什么腹部血糖降不下来?很可能就是这两种情况,正确认识之后就能处理好
第一个原因是睡前的剧烈运动
如今,人们越来越重视身心健康,因此大量的人期望根据健身锻炼来改善自己的体质。然而,在光天化日之下,我们的时间被衣食住行和他们的工作所覆盖。所以我们别无选择,只能把健身运动放在下班后睡觉前的时间,一味追求完美和高韧性的健身运动。但是那样会造成人体动能的极大消耗,容易导致入睡前血糖水平下降,但是人体会造成现象,会根据人体脂肪的消耗而升高血糖水平。
如何解决:首先,健身运动可以使人体更健康是毋庸置疑的,但是选择健身运动的时间和强度是很有必要的。建议大家把健身锻炼的时间放在睡前三个小时。不容易影响血糖水平,也不容易影响睡眠;其次,期望大家不必盲目追求完美和高韧性的健身运动,最好根据自己的具体情况选择运动方式,比如快步走、跑步等,非常适合。
第二个原因是晚餐摄入不够
高血糖人群对食物成分有严格的控制,不仅要控制摄入食物的种类,还要控制摄入食物的量。很多糖尿病患者都有这样一个误区,认为少吃可以防止血糖升高。因此,很多血糖水平异常的人会放弃晚餐,觉得自己既能控制血糖水平,又能控制体型。其实高血糖是因为体内胰岛素分泌不足,但是如果不吃或者晚餐吃得少,很容易因为糖分不足而引起低血糖,然后人体就会刚刚开始消耗储存的糖原,导致第二天早上之后空的腹部血糖高于所有正常水平。
如何解决:高血糖组需要控制进食量,这没有错,尤其是晚餐,但控制并不意味着不吃或减少。因为我们人体需要动能及其营养成分,要想控制血糖水平,必须吃晚饭,但不需要吃太多,七分钟的饱腹感就足够了,既能支撑人体的支出,又能使空腹部血糖不可控。
控制血糖水平的三大铁律
健身
健身运动是缓解人体一切异常的灵丹妙药,高血糖也是如此。第一,根据健身运动,可以提高血管延展性,降低血液粘度,促进血液循环系统,提高人体每个器官如胰腺的特异性,进而提高甘精胰岛素的排泄,从而多方面达到控制血糖值的目的。
饮食搭配
高血糖组一定要控制饮食搭配,因为根据饮食搭配,可以升高血糖,稳定血糖水平,所以要控制食物成分的种类及其摄入量。首先要保证营养成分,味道要清淡,然后要防止服用这些含糖量高的食物成分,会导致血糖升高。此外,要控制摄入量,以少食多餐为饮食搭配标准。
作息时间
每天的工作、衣食住行都需要人体内脏器官之间的和谐配合,这需要耗费大量的精力。所以,晚上休息很重要。只有保证充足的睡眠质量,人体内脏才能充满特异性。想要控制血糖水平,需要保证人体的消化吸收能力和胰腺的特异性都是正常的,所以必须培养优秀的作息规律。
资深营养师观点:空腹式血糖是最可靠的餐后血糖,必须保证一切正常。所以入睡前要防止抗压强度高的运动,不要按照不吃晚饭来控制血糖。血糖水平要想稳定,必须遵循降血糖三铁定律,保证适度运动、清淡饮食、规律作息三大定律,这样会逐渐使血糖水平恢复到所有正常水平。
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