性功能锻炼11种方法 性功能锻炼11种方法

男生可能不注重如何护肤，也不在乎多长两根白头发，但男性性功能绝对是每个男人都非常重视的身心健康的标志。男人到了40岁，性功能才刚刚开始下降，这样才能拥有最终的夫妻生活。必须了解以下男性性功能的训练方法。让我们来看看这11种提高男性性功能的训练方法。

男性性功能训练方法

1.洗澡可以改善性功能

经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康大有裨益。其实有一个木盆，一半是开水，水温尽量高，以免烫伤。洗澡时间为20~30分钟，期间用开水保温。它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2.每天15个平板支架

对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选运动。因为有了平板支撑，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等位置的肌肉群相互配合是必须的，而男性在做爱的时候刺激人体的肌肉正好是必须的。所以，如果一个男性在平板支撑下工作能力强，那么他在选择男性优越性生活时，身体素质会更好，体态会更广泛更长。此外，经常做仰卧起坐可以改善血管延展性，改善肢体的血流量，这也有助于硬化和减少勃起功能障碍。

一般来说，40岁以后，如果一个男人能继续每天做15平的支撑，那么夫妻的身体素质应该是有保障的。如果体力较弱，可以从简单的训练开始，离墙50 cm，用手臂推墙，支撑人体，每次进行12-15次，每天训练3次。随着能量的增加，慢慢换到侧面姿势，每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率会从少到多。

3.始终浸泡在温水浴中

水疗或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富多彩的锌、锰等矿物质，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器供血和性功能有极好的效果。

4.肛门口收紧法

先以跪姿坐直，再调整吸气；那么就说明腹部的能量刚开始慢慢呼吸。除了呼吸，肛门口也慢慢用力收紧，想着那种好像从肛门口吸进气体的感觉。通过腹部吸入气体后，这个时候，需要缩小腹部，就像把气体推到身后一样。

然后扩张肚子，好像要把气从后面挤到头顶。在排气的情况下，逐渐呼气，好像想把气体挤到胸部和下巴；紧绷的肛门口随着呼吸逐渐释放压力。呕吐后，如果腹部收缩，肛门的水平会比想象的更紧。当1-4的过程进行十分钟左右，可以使中枢神经和交感神经工作更加顺畅。

5.躺下，冷静下来

男人平躺，脱下外套松腰带，枕平四肢，人体舒适，内心安心。入关后，神注射丹田。自然吸气。身体释放压力后，会以胃内湿热为度，逐渐、缓慢、均匀地增加。每次30分钟，早晚各醒一次，每天睡前一次。之后，以相反方向和顺时针方向自行按摩腹部36周，然后双手合十握住男性睾丸、外阴和男性生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率约为每分钟60次，以活动外阴为灼烧度。一般1周为一个疗程。此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6、经常晒太阳

阳光有利于抑制体内褪黑素的水平。这种生长激素不仅会影响睡眠质量，还会持续影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

7.来一个冷热水交替的浴缸

提高男性性功能是一种由来已久的训练方法。用热水和冷水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免发热和感冒。当洗澡足够湿热时，走出浴缸，向性器官的位置释放冷水。上下停留3分钟。性器官折叠后，回到浴缸里。这样重复3-5次就可以完成。如果你能坚持每天洗“置换浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。

8.刺激腹股沟管以增强男性睾丸

刺激腹股沟管可进一步改善男性性功能。腹部大腿是输送血液和连接神经到男性睾丸的通道。因此，做好腹股沟管内的血液循环系统是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两根手指轻轻按压性器官根部两侧，从上到下触摸，刺激血液流入男性睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以躺在床上按摩自己。

9.游泳增加勃起时间

在水中，由于水的浮力作用，身体肌肉很容易得到锻炼，尤其是蛙泳，对肌肉有很好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰、腹、背肌肉，进而增加水的冲击力，有利于提高自己的性感觉工作能力。海外数据调查报告显示，即使一些水上游泳运动员到了60-80岁，他们的丈夫和妻子仍然像30岁左右的男孩一样生活，每周做爱不止一次。

10.总是训练和蹲下

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，让血液流向私处，进而引起性欲。姿势步骤:双脚和肩膀一样宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在桌椅上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后逐渐站起来，站起来的时候注意腹部收缩。姿势要慢，持续10-15次，实际效果最好。

11、提肛运动

很简单，就是用潜意识把肛门口抬起来，随时随地做。这种方法可以锻炼肛门口的肌肉，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。

性是一项消耗活力和精力的工作，这样你和她才能享受。记得经常报名锻炼，尤其是跑步、骑自行车、徒步等有氧耐力运动，不仅可以锻炼下肢，还可以提高自己的长期信念。医生说，男性性功能的“起伏”与腰、臀、足有着直接而密切的关系。