体脂怎么减 怎么减少体脂肪
饮食养生汇减肥不能只看体重表上的数字。如果你真的想减少你的体脂而不是肌肉，你真的很健康很瘦。为了达到消除体脂的目的，以前少吃多运动的观念是错误的，所以我们必须采取多运动、健康饮食的原则，才能有效减肥。
正常体重≠正常体脂“泡芙”就在你我身边
营养学家指出，身体脂肪有两种:皮下脂肪和内脏脂肪。储存身体脂肪最容易的地方是腹部。常见的大肚子和小腹的人是典型的体脂；双下巴和蝴蝶袖也是身体脂肪过多的常见现象。一般来说，男生的体脂率在14-23%之间，女生的体脂率在17-27%之间。成年男性体脂率超过25%，成年女性体脂率超过30%，称为“肥胖”。
特别要注意的是，身材苗条的人体脂可能不正常。如今，甜食和精制糖有很多诱惑，对于外表苗条、体脂率在30%以上的“泡芙”来说相当常见。相反，即使有人超重，体脂率也只有20%，不能称之为肥胖。
想要知道自己的体脂比例，就需要用专业的仪器来准确测定。现在有些体重秤强调测量体脂的功能，测得的体脂数据只能作为参考。
如何真正减少体脂营养师:多运动，吃饱
那么如何真正减掉体脂而不是肌肉或水分呢？营养学家说，如果你想消耗身体脂肪，你必须掌握一个原则:“多运动，吃得饱”。人体肌肉最发达的部位在腿部。如果目标是减少体脂，建议以更好的效率训练腿部，每次做30-40分钟的中低强度有氧运动，有肌肉力量，如步行、慢跑或游泳30-40分钟，加上深蹲、弓步或蛙跳15-20分钟。
以前总是建议减肥的人少吃多运动。然而，一些研究指出，少吃多运动可能会减少肌肉量，但体脂率没有降低或保持不变。原因是运动后没有足够的营养和热量来修复和恢复，身体只能消耗单薄的身体组织来维持身体所需的能量。长时间吃不饱，肌肉会被持续消耗。因此，为了消除身体脂肪，我们应该在运动前、运动中和运动后吃足够的营养，这样我们才能真正减掉脂肪组织。
运动前和饭后2小时是保持均衡饮食的最佳时间
运动前、运动中、运动后怎么吃？营养学家表示，晚餐建议选择复合糖、适量蛋白质和低脂肪。而且饭后不要马上运动，很容易得消化不良。建议饭后2小时做运动，当消化已经到了尾声，正是运动的最佳时间。
运动时补充水分非常重要。你可以以1: 1的比例用水稀释运动饮料
一般来说，中高强度运动30分钟以上，低强度运动40分钟以上，水分和电解质流失最多。随着运动时间的增加，身体的脱水程度也随之增加，所以补充水分非常重要。建议市售运动饮料以1: 1的比例用水稀释，高强度运动约15-20分钟，低强度运动约20分钟，1-2口补充50-80毫升左右的水。
运动后吃糖+蛋白质代谢疲劳物质修复肌肉
人们经常有一个盲点，认为运动后吃东西会让自己变胖，这已经被证明是错误的。中等强度运动30分钟以上后，加入适量的食物可以帮助代谢疲劳物质，修复肌肉，促进新陈代谢，有助于减肥。建议运动后30分钟内营养吸收效率最好，此时最好补充食物。最迟不要耽误吃饭60分钟。
食物选择的原则主要是糖，蛋白质是次要的。最佳比例是糖:蛋白质= 3-4: 1。吃巧克力味的牛奶还是挺方便的，或者吃一根香蕉，再来一杯250cc的低脂牛奶或者含糖豆浆。
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