睡前健身减肥 睡前健身操消除疲劳又减肥

工作一天后你会感到累吗？上班一天，上班族总是容易出现各种疲劳状态。他们不能在白天抽出时间锻炼吗？如果你想锻炼，可以晚上做。睡前十分钟让我们学习一下修养练习。

床上的第一种自我修养练习

1.双脚伸直平躺在床上。

2.右脚向左弯曲，右脚跟靠近左大腿。

睡前运动消除疲劳，减肥

3.左手托住右膝向下压(尽量让左肩右膝紧贴床面)。

4.头向右看，5秒后换边。Ps:这个动作要做在空的腹部。

功效:可美化腿部曲线，增加胃肠蠕动，改善便秘，消除肋骨、背部、腰部脂肪。

第二种类型的床上修养练习

1.仰卧，两腿分开屈膝，用手触摸耳垂。

2.上半身抬高30-40度，向左转，右肘关节碰到左膝，恢复，反方向做30次以上。

3、上身要挺直，速度不能太快，动作要连贯。

效果:锻炼上下腹肌，使腹部变得平坦、结实。

第三种类型的床上修养练习

1.平躺，双手抱头，双脚并拢伸直。

2.用力把脚背拉直，慢慢把腿抬到力所能及的高度。

3.向内勾脚掌拉伸腘绳肌4、5秒，然后慢慢放下。

效果:能消除腹部脂肪。如果脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

第四类床上自我修养练习

1.仰卧屈膝，双脚离地10 cm。

2.推小腹抬腿，臀部抬离地面，恢复基本姿势20次以上。

3.不要用力用手臂。当你的腹肌在挣扎时，你的手臂可以给你一些帮助。

效果:锻炼下腹部肌肉。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等。会影响任何产品的效果。

第五类床上修养练习

1.屈膝，双手抱膝，大腿紧贴腹部，抬起头。

2.让身体像球一样在床上打滚。

功效:具有排气功能，帮助排除大便和排泄物。抬起你的头来拉伸你脖子的曲线。

第六类床上自我修养练习

1.平躺在床上，双腿伸直，双手伸过头顶。

2.双脚弯曲，臀部抬高5秒后放下。

效果:有助于伸展腋下和腹股沟，促进血液循环，改善臀部曲线。

第七类床上修养练习

1.仰卧，双臂侧躺，一条腿弯在胸前，另一条腿伸直。

2.屈膝，向前画一个圈，往外推，另一条腿缩至胸前。你的腿不能接触地面。

效果:紧致下腹部肌肉。

睡前的自我修养练习可以帮助你缓解疲劳，提高身体素质，帮助你减肥。是最适合上班族的运动。