长跑的好处 增强体质提高心肺功能
养生龙奶奶长跑是锻炼人意志力的有氧运动，但长跑不仅能锻炼人的意志力，还有很多优点。那么长跑有什么好处呢？我们来看看。
1、有助于改善心肺功能
坚持每周长跑三次，每次20-40分钟以上，坚持半年的人，心脏功能好。他们的心跳比不运动的人慢10-20次/分钟。心跳慢的人会消耗更少的能量，爬山和做体力活也不容易累。
长期坚持长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60%。如果不运动的人肺活量是3500 ml，那么肺活量可以达到4500 ml甚至更多。肺活量高的人，活动后不容易出现哮喘、胸闷、气短等症状。
2.缓解压力，放松心情
长跑有利于詹妮弗和快乐的精神。这种中长跑，因为不重视比赛的胜负，只想轻松愉快的健身，所以有利于缓解现代社会高节奏、激烈运动带来的精神紧张。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动可以促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而给人一种持续的欣快感和镇静作用。
此外，长跑使人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收。
3.它可以预防骨质疏松症
现在很多白领一年四季都坐办公室，很少晒太阳。提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。所以很少发现长跑的人经常患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在室外进行，晒太阳可以促进钙的吸收，这也是预防骨质疏松的方法之一。
4.锻炼全身肌肉
跑步对人体肌肉的锻炼是显而易见的，通过跑步，全身的肌肉会得到进一步的巩固和加强，这也是锻炼全身肌肉的好方法。
5.增强免疫力
仔细观察长跑运动员，会发现他们大多比较瘦，腿和大腿比较粗，但腰特别细。这和长跑的特点有关，长跑是以下肢为基础的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，会调动全身脂肪。所以他们的腿会比较粗，但是腰会很细。坚持长跑也能提高免疫力，预防感冒。因为，长跑的人往往肌肉丰富，肌肉中有丰富的蛋白质，是合成免疫球蛋白的必要成分。
6.增强体质，促进人际关系
长跑可以改善情绪。抑郁的时候去运动，可以有效的发泄自己的坏情绪。特别是遭受挫折之后，冲动是可以升华或者转移的。长跑也能培养人的意志力。参加体育运动有助于培养人们勇敢顽强的作风、团结友好的精神、机智灵活、冷静果断的素质，保持积极的态度。
除此之外，长跑还能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和开放性，体育运动中的人际交往可以促进良好的人际关系、和谐的人际关系以及团结合作的发展。
长跑是一项适合朋友的运动，它有很多优点，所以人们通常可以花时间长跑，这不仅可以保护他们的健康，而且可以提高他们的生活质量。这是一种非常好的有氧运动。
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