男性肝虚肾亏怎么办 男人护肝有妙招

男性肝肾不足怎么办？现在很多人不注意健康规律的生活方式，导致各种疾病。那么男性肝肾不足呢？让我们来看看男人保护肝脏的所有妙招。

睡眠保护肝脏

睡觉时人体是平躺的，肝脏可以享受更多的血液灌注。另外身体处于休息状态，肝脏负担最轻。因此，高质量的睡眠对保护肝脏有显著的作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤。综合征是指睡眠时由于咽喉狭窄、悬雍垂阻塞气道而引起的短期呼吸停止。在严重情况下，呼吸暂停时间可持续一分半钟以上。医学资料显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要做消耗太多脑力的工作，不要熬夜。有的人因为肝不好经常熬夜睡懒觉。按照中医的说法，人一天最重要的睡眠时间有两个，一个是中午(上午11点到下午1点)，一个是午夜(晚上11点到凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能恢复。换句话说，你要好好把握午睡和夜眠，尤其是夜眠。最好是晚上10点前睡觉，保证11点左右睡得香，为肝功能恢复做好铺垫。

运动护肝

积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方式，因为锻炼不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过量脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏能够获得更多的氧气和营养。从护肝的角度来说，首先要选择好的运动场地，尤其是视野开阔，空空气清新的地方；第二，要选择好的运动项目，如慢跑、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。每天一次，每次20~30分钟，运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

护肝运动

第一步，搓大敦穴。

盘腿坐着，赤脚，用左手拇指按右脚大墩点(脚趾甲根部外侧)，左手15次，右手15次。然后用右手按左脚大墩点，手法同上。

第二步，按太冲点。

盘腿而坐，用左手拇指按压右脚太冲点(脚背第一、二指骨之间)，沿骨缝间隙按压，来回滑动20次。然后用右手按左脚大墩点，手法同上。

第三步，揉三阴交穴。

盘腿坐着，用左手拇指按右三阴交穴(内踝尖上方3寸，胫骨后缘处)，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，手法同上。

第四步，推揉两根肋骨。

双手按手臂，沿肋骨间隙推揉，直至胸部与手接触，前后推揉30次。

饮食护肝

饮食中保护肝脏主要有两点:一是选择食物，提供足够的营养物质，满足肝脏的生理需求；第二，注意食品卫生，防止细菌病毒侵入肝脏。营养学家告诉我们，人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素等五种营养素，也是肝脏所必需的。但肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素，脂肪过多可能导致脂肪肝，必须适当限制。所以建议日常饮食中包含以下细节:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，日常的饮食轮换安排要为肝脏提供足够的优质蛋白质。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和二糖，增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素，不容忽视。山楂中含有熊果酸，可减少动物脂肪在血管壁上的沉积，在一定程度上预防或缓解动脉硬化。照例吃点新鲜的山楂，用干山楂泡在水里，或者炖肉的时候加山楂，既能入味，又能帮助消化。绿茶能清热解毒，促进消化，缓解油腻；菊花平肝明目；玫瑰疏肝解郁。经常喝这种茶对保护肝脏有好处。枸杞可以滋补肝肾，养肝明目，也可以泡茶、炖汤或熬粥。吃核桃开心果之类的坚果，疏肝理气，缓解焦虑。有肝气不足症状的人，如面色发黄、睡眠不好，不妨每周吃一次畜禽肝，以达到“以肝养肝”的效果。避免酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和干燥硬食物。消除食品污染，包括蔬菜、水果和蔬菜中的农药残留；一些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；熏烤食品和变质食品，如烂姜、红灯节、发芽土豆等。对策:尽量购买农药污染少或没有农药污染的蔬菜，用清水洗净。水果蔬菜去皮。尽量少吃或不吃含有添加剂的食物，如罐头。远离烟熏和变质的食物。多喝白开水。保持开水新鲜，每天3~4次，每次1小碗。开水可以增加循环血量，增强肝细胞活力，帮助排除代谢废物，从而收到护肝的效果。

主动休息

中年男人每天主动找时间休息，这是他们对肝脏最大的爱。休息可以减少体力消耗、糖原和蛋白质的分解以及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。永远不要等到疲劳袭来时才考虑辞职。这叫被动休息。这时，体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等。——积累得更多，对肝脏造成了损害。主动休息，也就是在疲劳发生前休息一下，体内堆积的废物很少，短时间休息就可以完全清除，对肝脏的保护作用最好。不要做工作狂，不要过度劳累，尤其是肝病患者。两年前英年早逝的著名画家陈逸飞，就是一个前车之鉴，值得中年男人高度警惕。

情感护肝

调节情绪，化解心中的不良情绪，让自己永远有个好心情，有利于肝脏的保健。如果情绪波动，体内激素分泌就会失衡，导致血液循环紊乱，影响肝脏的血液供应，导致肝细胞缺血死亡。这就是中医所说的“脾之哀，肝之怒”。中医认为七情之中，怒对肝最不利。愤怒会导致肝脏引流不畅，导致肝气郁结，久而久之容易引发肝病。情感护肝的核心是学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量做到冷静、乐观、开朗、无忧无虑，从而扑灭肝火，使肝气正常、平稳地增长，长期保持健康。

警惕“天敌”

肝炎病毒。

换句话说，肝炎病毒是肝脏健康的主要敌人，它们经常将患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡路径。目前，科学家已经发现了甲型、乙型、丙型、丁型、戊型和庚型六种肝炎病毒，其中乙型、丙型和庚型最为危险。最有效的手段是接种疫苗，比如甲肝、乙肝疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗使用近十年，受益人群接近1亿人。结果甲型肝炎感染率以每年平均22%的速度下降，估计20年后可以消灭该病。

毒品。

根据调查数据，药物引起的肝损害约占住院患者的10%。在老年人群中，发病率较高。据法国报道，50岁以上的“急性肝炎”患者中，43%是由药物引起的。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等。，是常用的对肝脏有害的药物。甚至那些看似安全的药物(如保健品、滋补品等。)可被误用或滥用来掩埋对肝脏的隐患。所以不要随便吃药，尤其是口服药物，几乎100%都是从肝论治。即使是营养品或补品也应该由医生指导，以免增加肝脏的负担。

酒精。

酒精是一种非常奇怪的分子，它可以溶解在水和油中。一旦进入人体，就如鱼得水，无处不在。几乎没有它不能去的地方。第一个不好的是肝脏，因为酒精本身的毒性足以伤害肝脏。脂肪肝是最早的症状，大量饮酒几天才能形成，然后导致“纤维化”，进而变成酒精性肝病，然后情况更糟，最后发展成不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少喝，以低酒精含量的果酒为主；有肝病不宜滴酒。