如何提高睡眠质量 经常失眠怎么办

如何提高睡眠质量？现在，越来越多的人失眠，有的是因为工作压力，有的是因为身体状况等原因。那么你是怎么经常失眠的呢？我们来看看缓解失眠的方法。

如何提高睡眠质量

1.睡前不吃不喝，睡前两个小时不吃东西，不喝太多水，晚上不吃富含油脂的辛辣食物。睡前八小时不要喝咖啡。但是过度疲劳和失眠的人可以通过睡前吃苹果、香蕉等水果来抵抗肌肉疲劳。2.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。3.如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。4.取新鲜莲藕，小火煨制。切片后，加入一些蜂蜜。可以随意食用，具有安神、入睡的功效。

5.取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可达到睡得香甜的效果。6.睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，有利于睡眠的顺畅。7.睡觉后，先闭上眼睛，然后微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运行，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。8.睡觉后，仰卧，闭上眼睛。左手掌捂住左耳，右手掌捂住右耳。用手指敲后脑勺，让它听到呼呼声。弹跳的次数是直到你觉得有点累。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，两天后自然放在身体两侧，然后就会很快入睡。9.听听平淡有节奏的声音，比如火车声，蟋蟀声，滴水声，春雨声，或者音乐催眠磁带，有助于睡眠。10.睡觉姿势要舒服，可以因人而异。不过还是侧睡比较好，左脚左臂弯曲，左手撑头，右脚伸直，右手放在右股之间。这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。11.将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮用。可以自我催眠，睡个好觉。12.高血压引起的失眠，应配合香蕉根50g，瘦肉100g服用，能催眠人入睡。

13.神经衰弱失眠患者，应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有镇静安神的作用，所以有一定的催眠作用。14.将洋葱粉碎适量，放入瓶中盖好，睡前放在枕头上闻闻。一般来说，过一会儿你就会睡着。15.研究结果表明，脚凉的女性睡眠质量比脚舒服、脚暖的女性差。建议大家穿厚袜子睡觉。16.很多人喜欢隔着窗户睡觉，但是引起人过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，建议关窗睡觉。

17.晚上不要打扫。洁净室使用的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议你只在早上打扫卧室。18.卧室里不应该有花，因为它们会引起过敏反应，除了郁金香。19.晚上睡不好，可以多翻。这是为了促进血液循环，疏通经络。否则，可能会出现腰部和肋骨僵硬疼痛等症状。20.上床睡觉，关灯。睡觉不关灯，会不安，即使睡着了，也容易醒。21.人睡觉时进入安静状态，气血运行缓慢，所以寒邪易侵，所以睡觉时一定要保持腹部温暖。22.如果你和你的医生怀疑药物是睡眠不佳的原因，你可以考虑服用另一种药物，或者改变时间或减少剂量。影响睡眠的药物主要有五类:抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂、抗抑郁药。23、白天更多的阳光，是通过光线的照射，抑制人体分泌这种激素，让人白天没有睡眠。晚上没有光线的时候，会完全释放出来，迅速入睡。24.保持室内空空气流通，但不要让风直接吹到你身上。因为睡得香之后，身体对外界环境的适应能力下降。如果人在风中长时间睡眠，寒冷的空空气会侵入体内，引起感冒、畏寒等疾病。25.不要开着灯睡觉。人睡着了，眼睛是闭着的，但还是能感觉到光。睡在灯光前让人心神不宁，难以入睡，即使睡着了也容易惊醒。26.到了晚上，如果你有工作学习的习惯，就要提前完成，睡前做一些比较轻松的事情放松心情，这样就可以轻松入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了也容易失眠。