瘦身汤 什么瘦身汤最有效 在家也可自做
对于越来越懒的人来说,冬季运动并不容易,但是他们想减肥和控制体重,所以在这里我们推荐几种瘦身汤。这些汤含有大量的蔬菜,以及大蒜、洋葱、黑胡椒等。可以提高身体的新陈代谢。除了排毒,它们还可以帮助减肥。
美国媒体POPSUGAR指出,如果西兰花和芝麻菜太单调,也可以加入豆子、罗勒、胡萝卜、生姜和美国南瓜一起煮。食材可以根据个人口味和季节变化,从而做出自己的瘦身排毒汤。
蔬菜含有膳食纤维
营养师郑欣宜说,蔬菜富含膳食纤维,热量低,饱腹感高。如果饭前喝一碗蔬菜汤,可以减少那顿饭的总热量摄入,自然有助于控制体重。而且膳食纤维还能延缓胃的排出空,所以不容易感到饿,也不一定要找零食吃。
大蒜洋葱黑胡椒
此外,膳食纤维还能改善便秘,消除大便,增加肠道细菌,加速体内废物和毒素的排泄,在人们口中被称为“排毒”。除了菜花和芝麻叶,这道蔬菜汤还加入了大蒜、洋葱和黑胡椒。郑欣宜营养师表示,大蒜中的大蒜素可以改善身体代谢,杀死多种病毒和细菌;洋葱可以促进血液循环;黑胡椒还可以加强身体的新陈代谢和循环。总的来说,这个蔬菜汤真的可以增强毒素排泄,有助于减肥!那么这个汤怎么做呢?让我们快速看一下食谱
健身排毒蔬菜汤
材料:1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、半个洋葱、1个绿花椰菜、600毫升水、1/4茶匙粗盐、1/4茶匙黑胡椒、180克芝麻菜和半个柠檬
练习:
1.加热橄榄油,加入大蒜和洋葱,加热1分钟,直到它散发香味。
2.加入绿花椰菜,煮4分钟。
3.加入水、盐和黑胡椒,煮沸,转小火,盖上盖子,煨8分钟,直到花椰菜变软。
4.将菜花汤倒入搅拌机中,加入芝麻菜,慢慢搅拌至光滑。
5.将汤倒入碗中,滴入少许新鲜柠檬汁,即可享用。
什么是保寿汤
营养师宋明华在新书《神奇减脂瘦骨汤》中说,说到减肥,大家都会先想到“控制饮食”,但如果你很忙,有时间准备三菜一汤当晚餐吗?不妨用简单的减脂汤来代替平时的高热量食物。其实减肥汤能让人减肥的原理很简单。只要将三餐中的一餐换成减脂汤,总热量摄入就会低于三餐之外的饮食。而且因为是设计好的汤,不仅能控制热量,还能保持营养均衡,是减肥的一大利器。
除了控制总热量摄入外,还建议按照时间阶段进行减肥,即减肥目标时间设定为“8周”,每周测量两次体重。前三周是第一阶段,晚餐改为只喝减脂汤,不吃其他食物。这时,减肥的方法主要是节食;第四至第六周为第二阶段,将三餐中的午餐和晚餐换成减脂汤;在最后两周的第三阶段,有两餐汤和额外的锻炼。如果想更快减肥,可以从第二阶段开始加入锻炼。
一天有早、午、晚三餐,如何正确服用减脂保寿汤达到预期效果?营养师宋明华说,不建议两餐替换早餐,主要是午餐和晚餐。早餐注意吃好,这样容易减肥。想要增加饱腹感,建议在中餐的汤中加入淀粉,也就是尽可能的放在中餐中。如果你觉得不饱,你可以在汤里加更多的蔬菜。你应该把稀汤的所有成分都吃了,但是你不能把汤喝光。
正常睡眠促进新陈代谢
除了控制饮食,第二重要的部分是睡眠。请注意,你必须在晚上11点至早上6点之间睡觉,并尽量在晚上11点之前保持睡眠。因为正常的睡眠可以帮助身体代谢更顺畅。
第三,我们应该养成吃饱饭不吃零食的习惯。贪心的时候只能吃水果,要戒掉零食零食。水果一天吃两次,一次是一个小苹果或橘子的量。
设计一个专门的减肥菜单
每个人都想学习如何减肥,但减肥方法是否适合自己很重要。所以,一套减肥方法绝对不可能适合所有人。只有设计出自己的减肥方法,才能坚持下去。因为每一种减肥汤的热量都有明确的标注,所以用这种汤可以减掉多少体重就很容易计算了。
每个人需要消耗不同的卡路里。从营养的角度来看,每减少7700卡路里,就能减掉1公斤体脂。想要减肥,首先要从“体重控制者-每日热量”的公式中计算出每天应该摄入的热量/卡路里。由此产生的热量已经“低于”你“当前”体重所需的热量。
保寿汤配方
每日热量摄入公式
按照这种热量饮食,可以减肥,但减的可能不多。所以你可以以这个热量为基准,然后每天减掉400到500卡路里,提高减肥效果。这样每周可以减少热量约3500大卡,体重可以减少0.45公斤。瘦肉汤的食谱是一个非常简单的热量控制工具。但值得注意的是,在减肥过程中,每天摄入的总热量不足1000到1200千卡。
“体重控制器-每日卡路里摄入量”公式
第一步:测量你“当前”的身高和体重
第二步:插入“体重指数身体质量指数”公式,计算你的“理想体重”理想体重= =22x2
第三步:100%
第四步:根据你的体型和体力劳动表,计算你每天应该摄入的总热量
体力劳动对照表
体重控制器-体型和体力劳动对照表:成人每公斤体重所需热量
1.休闲:除了一个小时左右的交通、购物散步,以及手站或做家务外,大部分都是坐着工作、看书、聊天。
2.适度:除了因交通、购物等事项步行两小时左右,从事坐着工作、阅读、办公、交谈外,还从事机械操作、接待或家务劳动等活动。
3.重度:除了上述坐、站、走等活动外,还从事农耕、捕鱼、建筑等重度肌肉工作约一小时以上。
“示例”
小轩:普通上班族。身高160厘米,体重65公斤。理想重量= 22 x = 56 kgx 100% = 16% >10%。对照是“超重”。
因为小轩是一个普通的上班族,她的体力劳动“轻闲”,每天的热量需求是65× 25 = 1625千卡。假设她的每日膳食摄入量减少425千卡,她的每日总热量摄入为1625-425 = 1200千卡,一周可以减掉0.4公斤。
体重控制员可以算出他每天应该消耗的热量,然后参考“如何使用针对不同热量设计的汤食谱”来知道如何安排自己的减肥菜单。
保寿汤食谱/蔬菜三豆汤
热量:190.7KCAL材料:嫩豆腐 1/4 盒、无糖豆浆 250c.c.、毛豆 20g、花椰菜 100g、黑胡椒、盐 少许。做法:所有食材洗净。将青花椰菜切成小朵、毛豆汆烫。豆腐切成块状。锅中注入1碗水,将所有食材放入,煮沸后再加黑胡椒、盐调味即可。《TIPS》:花椰菜也可用果汁机打碎,增加浓稠感。
宝寿汤食谱/猪肉味噌汤
热量:128.2KCAL材料:猪肉片 45g、红萝卜 20g、牛蒡 10g、小白菜 50g、蒟蒻 50g、味噌 10g、葱少许。做法:1.所有食材洗净。红萝卜切片、牛蒡切丝、小白菜切段,青葱切成葱花。2.锅内注入3碗清水,将红萝卜、牛蒡、小白菜、蒟蒻放入,以大火煮开。3.煮沸后放入猪肉片、味噌,待再次煮沸撒上葱花即可。《营养师小叮咛》:猪肉片可利用鱼肉片、生豆皮片替换。此道汤品热量较低,可加入面条30g 制作成味噌面。
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