不吃饭可以减肥吗 不吃米饭可以减肥吗 不吃米饭对身体有害吗
文小叔说养生大家都知道肥胖最大的原因是饮食。很多人为了减肥转向不吃米饭，那么不吃米饭真的能减肥吗？不吃米饭对身体有害吗？让我们一起介绍这封信吧！
不吃米饭能减肥吗
不吃米饭真的可以减肥。但只有不吃米饭，才不能吃含碳水化合物的东西。除了传统的主食和面包，还包括各种甜食、蛋糕和零食、膨化食品、土豆和红薯，甚至牛奶也不能喝，因为它含有乳糖。
不吃米饭减肥好吗
不吃米饭可以快速减肥，而低碳水化合物饮食可以在短时间内快速减肥，比同等能量的低脂肪高碳水化合物饮食更快。
不吃米饭减肥会反弹吗
不吃米饭可以快速减肥，但一旦恢复正常饮食，就会很快反弹。而且，低碳水化合物饮食减肥的优势只能在短时间内体现出来，并不是长期保持苗条身材的理想方式。
不吃米饭减肥的危害
大米、面粉等主食富含淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类最经济、最重要的能量来源，是人体不可缺少的营养素。吃了之后，分解成葡萄糖，释放能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能量。所以只吃蔬菜、水果、牛奶不吃主食的饮食模式，会让人思维迟钝，记忆力下降，工作效率下降。久而久之，会造成免疫力低下和营养不良。
减肥的饮食原则
第一，三餐要有规律，有规律。专注于吃什么，而不是什么都不吃。只要控制好热量摄入，适当少吃就好。
第二，应选择脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的肉类。鱼和鸡是不错的选择。相反，猪肉富含脂肪。
第三，多喝水。喝水总会帮助我们清洁肠胃，排除毒素。对减肥有好处。但是一视同仁的喝不好，一次不要喝太多。
第四，远离高脂肪、全脂的乳制品，油炸食品也一样。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国也不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，就是油炸食品和碳酸饮料。
5.多吃新鲜果蔬和豆制品。这些高纤维高蛋白的食物总是减肥人士的首选。
第六，细嚼慢咽，多吃多嚼，容易有饱腹感，感觉吃了很多。
七、不要盲目喝清凉解毒的饮料，有些人总认为自己肥胖是由于毒素囤积，进而养成喝凉茶的习惯。其实市面上卖的所谓凉茶，加了很多糖和添加剂，效果很低。经常喝这些饮料没有好处。
八、虽然要控制食物量和热量来减肥，但也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害了健康，那就得不偿失了。
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