腰部拉伸 后腰怎么放松拉伸
文小叔说养生对于很多工薪阶层来说，平时长时间坐着是正常的，但也严重影响了他们椎间盘的身心健康，必要的拉伸动作是保护他们椎间盘的根本。那么，如何放松腰部呢，拉辛？
1.站起来运动
找一个合适的区域，然后让上半身扛着，保持髋关节牢牢靠近坐垫，让下腰和臀部尽量释放压力。
2.单膝弯曲和伸展
拉神一侧的膝关节可以感觉到下腰，然后适当的应用拉神。此外，一侧进行同样的姿势，尽可能的牵拉膝关节，可以用双手紧紧握住，保持人体的标准姿势。
3.中腰拉申
双膝下跪，双手向前弯曲伸展，头朝下，使头夹在两臂之间。自然，你不需要在实际意义上握住它，但你可以尽可能地向前弯曲和伸展双手。
4.拿着桌子和椅子
一种自用的办公椅，两脚放在椅座上，多边放在颈背或胸前，臀部应展平以释放压力，头和肩的关节应抬高，然后进行仰卧起坐训练。
5.拉伸训练
人体全部面向路面，双手握拳放在腰部，使上半身尽量是一个离开的垫子，下颌要收紧，人体保持一条直线。
6.髋关节闭合后的屈伸
腹部靠近坐垫，手和腰用来支撑人体，脚与路面的距离应保持在10厘米左右。然后学会放下，再用另一只脚去执行。
7.腰部的拉申
坐在办公椅上，双脚分开，人体向下弯曲，头和手臂朝下，手臂接触地面，从而保持腰部的舒适拉力。
适合公司办公室的锻炼和健身
坐在桌椅上，然后扭动脖子，尽可能向多个方向转动，或者用右手左手拉脖子右侧的下巴，再用左手将脖子左侧向右拉，这样可以锻炼脖子，让自己感觉更有活力。
在桌椅上摆正，然后将背部摆正，双手撑腰，然后逐渐向前压，再向前压，整个过程中人体的其他位置不用尽量移动。
双手按压桌椅边缘，然后整个人体下蹲，让双手弯向支撑点，屁股靠近路面，记住背部与桌椅边缘有间隙，让腿站直，然后再回来。这种姿势对腰、腹、臂有很好的实用效果，至少对人体有益，使其不那么累。
站起来旋转人体，站在桌椅前，站直，然后轻轻旋转自己的人体。比如可以双手撑腰两侧，然后扭腰，反方向旋转再顺时针旋转，上下10次。
虽然在工作中挤出时间很难，但是挤出时间进行适度的运动对你的身体是非常有益的。无论是缓解工作压力还是缓解身体疲劳，都有很大的使用价值。此外，它还能给你的工作带来更大的推动力。不然很容易给人一种压抑的印象，这样你的工作效率提不上去，反而更累。因此，锻炼是必要的。
文章评论